康健园｜新年保健从足浴护脚开始
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数九寒天 ， 泡脚的拥趸真不少 。即便家里有天天洗澡的卫浴条件 ， 很多人还是热衷于泡上一桶热水尽情享受足部SPA 。泡脚确实有很多好处 ， 也有很多讲究 ， 科学合理地泡脚是一门养生学问 。
泡脚就是足浴 ， 属于中医足疗法之一 ， 是一种常用的外治法 。俗话说得好：“养树需护根 ， 养人需护脚” ， 脚是人体的第二心脏 ， 正确的泡脚可促进身体血液循环 ， 降低肌肉张力 ， 有养生防病患、助长寿的功效 。
足浴的窍门和讲究
上海中医药大学附属龙华医院推拿科盛锋副主任医师指出 ， 晚上7时-11时是肝肾经气血较衰弱的时候 ， 也是泡脚的最佳时间 。泡脚时间不宜过长 ， 持续大约15-30分钟即可 。
泡脚的最佳水温在38℃-43℃之间 ， 不宜过热或过凉 ， 中途可以适当加温水保持水温 。以双脚能忍受为度 ， 这样才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用 。为了避免水凉太快 ， 选择相对保温的木桶较好 。木桶一般都较深 ， 可以让小腿也浸泡在热水中 ， 能有效缓解腿酸 。泡脚后全身都有暖意 ， 或者额头微微出汗 ， 说明这次泡脚效果已经达到 ， 见好就收 。
【康健园｜新年保健从足浴护脚开始】中医认为 ， 人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布 。当用温水泡脚时 ， 可以刺激这些反射区 ， 促进人体血液循环 ， 调理内分泌系统 ， 增强人体器官机能 ， 取得防病治病的保健效果 。同时 ， 在水中加些中药 ， 还可以发挥药用 。
上海中医药大学附属龙华医院推拿科杨晓伟医师推荐 ， 泡脚后可对足底和小腿进行按摩 ， 可采用足底按摩球 ， 按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处 ， 第2、3趾缝头端与足跟连线的前1/3处）、太溪穴、昆仑穴（跟腱两侧凹陷处）3-5分钟 ， 起到活血、促代谢、安眠的作用 。泡脚后勾勾脚尖 ， 拍打腿肚 ， 可松解小腿后部肌肉 ， 促进血液回流 。
慢性病患者的足浴
最早出现的一张足浴方子是东汉张仲景在《金匮要略》中“狐惑病用苦参汤熏洗 ， 脚气冲心用矾石汤泡足”的记载 。上海市中医医院副主任医师殷晓聆介绍 ， 矾石是指矿物明矾石提炼的结晶 ， 《神农本草经》中记载明矾有“主寒热泄痢 ， 阴浊 ， 恶疮 ， 目痛 ， 坚骨齿”的作用 。矾石汤以矾石二两 ， 以浆水一斗五升（相当于现在3000毫升） ， 煎三五沸 ， 浸脚 ， 以治疗脚气冲心 。明矾能燥湿解毒 ， 毒解湿收 ， 则不冲心 ， 脚肿、脚痒可以消除 。民间常用的明矾足浴的方式即起源于此 。
对于患有胃肠疾病者 ， 包括胃肠肿瘤患者 ， 足浴可以改善局部血液循环 ， 如能选择合适的中药足浴药物 ， 足浴后能增加足部特定部位按摩 ， 则更能起到养生祛病的作用 。专业中医师会根据个人体质、症状指导足浴用药 ， 建议患者向专业中医师咨询 。
泡脚也有禁忌人群 ， 不适宜热水足浴的包括经期的女性；偏于热性体质的人；有足部皮肤破溃损伤者；糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞等慢性病患者、有出血性疾病（如脑溢血、血小板低下）者；对温度感觉不敏感者等 。
（潘嘉毅）
来源：新民晚报
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