过节在家“葛优躺”？这些行为正在伤害你的健康！
世界卫生组织数据显示
中国患有关节炎的病人数量在1.2亿以上
同时世界卫生组织
将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症
并列为危害健康的三大杀手
骨关节炎已经变得日趋年轻化
平日里 ， 你不注意的习惯
正在伤害你的骨关节！
这些伤骨行为你中了几个
1.“葛优躺”——损伤腰椎
窝在沙发上玩手机、看电视等行为是很损伤腰椎的 。身体在半卧位时 ， 腰椎缺乏足够支撑 ， 腰椎原有的弧度被迫发生不同程度的改变 ， 长此以往 ， 腰椎间盘受到的压力不断增大 ， 很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出 。
建议：
可以在沙发上准备舒适的垫子 ， 以此来保护脊椎 。并且当长时间保持一个姿势时 ， 应养成起身放松的习惯 。
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2.长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人在蹲厕所时手机不离手 ， 不知不觉延长了如厕时间；蹲着做工作、干活 ， 时间久了就蹲麻了 ， 这对关节也造成了不小的负担 。
建议：
如厕时间最好控制在5分钟以内 ， 老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 。下蹲时配合桌子或椅子 ， 以减少膝关节压力 。
3.跷二郎腿——损伤全身骨骼
翘二郎腿会导致左右骨盆高低不一 。若是一直保持翘二郎腿的姿势 ， 人体脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度 ， 对背部、肩部和腰部的骨骼都会造成负担 。
建议：
避免跷二郎腿 ， 保持双腿自然姿势 。如在短期内无法避免跷二郎腿 ， 可采取减少这个行为的时间 ， 以此慢慢养成正确坐姿 。
4.单侧受力——损伤脊椎
经常背单肩包的人 ， 为防止包带滑下来 ， 一侧肩膀会耸起来 ， 并向内用力 。这样会使脊柱平衡失调 ， 轻则肩膀酸痛 ， 重则高低肩 。
建议：
若用单肩包 ， 应两侧交替着背 ， 最好选择双肩包 。
低头玩手机——损伤颈椎
低头看手机时 ， 颈椎往往承受着更重的头部重量 ， 同时肩颈过度紧绷会使颈椎负担加大 。当我们成为“低头族”后 ， 肩部和颈部的肌肉会出现酸痛 ， 随着时间流逝 ， 颈椎病等症状就会找上门来 。
建议：
最好保持手机与视线齐平 ， 头部保持直立 ， 不要含胸驼背 。不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作 ， 这样就可以有效放松啦！
5.单腿受力—损伤盆骨、脊柱
很多人喜欢把一条腿往外伸直 ， 重心都放在另外一条腿上 。长时间如此 ， 会直接导致骨盆歪曲、脊柱弯曲 。
建议：
应注意保持正确站姿 ， 做到挺胸、抬头、手臂放松下垂 ， 重量均匀放在双腿上 ， 利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
6.趴着午睡
许多学生党、上班族习惯趴在桌子上午睡 。保持这种姿势时 ， 脖子是扭转的 ， 脊柱关节处在一个扭曲状态 ， 不利于保持颈椎生理弧度 ， 可能会导致颈椎病 。
建议：
午休最好平躺 ， 如果条件不允许 ， 可以坐在椅子上 ， 脖子上垫个U型枕 ， 这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适 。
7.久坐
长时间坐在椅子上 ， 会对身体健康产生多种伤害 。轻则损伤骨骼和脊椎 ， 重则影响血液循环 ， 还会导致脊椎灵活性受损 ， 让人更容易受伤 。
建议：
每30分钟就起身一次 ， 去接杯水也好 。
来源：悦动圈健身
【过节在家“葛优躺”？这些行为正在伤害你的健康！】来源：重庆卫视
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