假期“余额”已不足，上班后没有精神怎么办？
元旦假期马上就要结束 ， 经过三天的“吃喝玩乐” ， 你是不是感觉“身心”更累了？如果是 ， 这可能是假期综合症犯了 。
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假期综合症是指节假日之后出现的各种生理或心理表现 ， 例如在节后的几天里感觉厌倦 ， 提不起精神 ， 上班和学习效率低 ， 甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等 。别怕 ， 做对这几件事 ， 能让你的状态快速调整回来 。规律作息 ， 合理调整饮食 调整首先要从饮食和作息开始 。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议 ， 饮食上 ， 选择食用多样化的食物 ， 可多吃一些深色蔬菜 。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食 ， 使所含营养素齐全 ， 满足人体需要 ， 少吃油炸、烧烤的食物 。”
【假期“余额”已不足，上班后没有精神怎么办？】另外 ， 还有医院的营养医生建议 ， 多吃蔬菜和水果 ， 其富含膳食纤维 ， 能促进胃肠蠕动 ， 起到预防便秘 ， 促进新陈代谢的作用 。
作息上 ， 早睡早起 。如果睡不着 ， 睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶 ， 用热水泡泡脚 ， 听听音乐等 ， 都有助于睡眠 。晚上最好提前2小时躺在床上 ， 最重要的是不在床上玩手机 ， 否则越玩越兴奋 。
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工作有计划 ， 循序渐进
“我本来感觉还好 ， 但一想到马上要进入繁重的工作模式 ， 顿时像瘪了的气球 。”有网友称 。据了解 ， 如果这种状态持续时间过久、或者症状过重 ， 就有可能转成职业倦怠 。
那该如何应对？上班后 ， 先制定工作计划 ， 循序渐进 ， 先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围 ， 远离抱怨、懒惰、不满的人 ， 毕竟情绪会传染 。
如果上班时提不起精神 ， 可以喝点咖啡或者茶来提提神 ， 有条件的话 ， 中午可以休息一会儿 ， 下午精力更充沛 。
适当运动 ， 调节心理平衡
节后恢复运动非常有必要 ， 否则人容易变得“懒” ， 总感觉没什么精神 。马冠生指出 ， 身体活动的益处多多 ， 可以调节心理平衡 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑、改善睡眠 。
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“另外 ， 适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平；改善脑功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险 。”马冠生指出 。
注意 ， 假期后还可以进行活动量相对大一点的运动 ， 比如快跑、游泳、球类等 ， 以帮助身体消耗一些能量 ， 重获元气 ， 还有助于睡眠 。
你都学会了吗？
采访人员：吴涛
来源：北青网
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