如何正确地保护膝关节呢？
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常言道人老腿先老 ， 很多老年人一到冬天或阴雨天
【如何正确地保护膝关节呢？】就会出现腿疼 ， 严重者甚至会影响走路 ， 如何正确地保护膝关节呢？
首先给膝关节“减负”
主要就是指减轻体重 ， 研究显示 ， 减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式 ， 膝关节承受人体数倍的力量 ， 在减轻体重后 ， 膝关节负荷下降 ， 疼痛就能得到缓解 ， 尤其针对肥胖患者 ， 如果BMI指数超过24那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了 。
避免爬山 ， 减少下蹲及上下楼梯
爬山 ， 减少下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担 ， 如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作 。可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼 。
加强下肢肌力的锻炼
强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛 。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼 。
仰卧平躺在床上 ， 健侧腿屈膝踩床 ， 腰部贴紧床面 ， 患侧腿逐渐抬起 ， 大概抬到脚后跟离床面 15厘米左右的高度保持3秒 ， 然后缓慢匀速地落到微微接触床面时 ， 再次缓慢匀速地抬腿 ， 重复之前动作 。10次为一组 ， 每天 2～3组 。
适时的运用辅助支具
如已经出现膝关节疼痛的老年患者 ， 可以运用拐杖 ， 分担膝关节的受力 。
注意膝关节保暖
日常生活加强膝关节保暖 ， 可能会减轻膝关节疼痛 ， 防止膝关节疼痛复发 。
来源：东方网
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