你会走路吗？走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点！
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走路是我们每天都在做的事情 ，
如果能好好利用 ，
会有不错的锻炼效果 。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
一、姿势要美
做到3个「有意识」
1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
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2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部
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3. 有意识地用胯部发力
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▼ 注意细节 ， 挺胸收腹
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图片来源：丁香医生
二、步子要大
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三、速度要快
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四、时间要够
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五、负担要轻1穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋 ， 可以等上班时再换上就好 。2背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力 ， 如果要步行 ， 最好背双肩包 。3不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰 ， 戴上之后走路容易摇晃 ， 造成不便 。4带一小瓶水
特别是天气热的时候 ， 可以及时补充水分 。
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图片来源：丁香医生
六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位 ， 没关系 ， 在不拥挤的前提下 ， 站着也能做很多小运动 。1. 握力练习
用手拽住车上的吊环 ， 时而用力握紧 ， 时而放松 ， 反复地做 ， 可以加强手部肌肉力量 。2. 收腹练习
用手握住栏杆 ， 配合呼吸 ， 用力收腹到极限程度 ， 然后恢复到起始位置 ， 反复多次 。这种方法能有效紧缩腹部肌肉 ， 帮助减小腰围 。3. 抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候 ， 可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好 。
来源：丁香医生精彩全民健康生活方式行动
【你会走路吗？走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点！】
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