它是水果中的催眠剂、安神宝，隔三岔五吃一次，好睡眠不请自来
有一件事 ， 你每天都要做 ， 而且每天都要花1/3的时间去做的 ， 是什么？没错 ， 就是睡觉！可当夜幕降临时 ， 你洗漱、上床、关灯一气呵成 ， 然后……又拿起了手机……等等 ， 说好的睡觉呢？只听见黑暗中幽幽传来4个字“睡不着啊~”表明：56%的网民自我评估有睡眠质量问题 ， 其中失眠导致的睡眠问题占比为37% 。长夜漫漫 ， 还有千千万万人同样难以入眠 。不妨试一试这些具有助眠效果的简单食材 ， 吃对了 ， 好睡眠不请自来 。
桂圆：补益心脾 ， 养血安神
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龙眼 ， 又称桂圆 ， 鲜甜多汁 ， 深受很多人的喜爱 。而晒干后的桂圆干 ， 更是一味补心安神的良药 。中医认为 ， 龙眼味甘、性温 ， 入心、脾二经 ， 具有补益心脾、养血安神之功效 ， 可用于心悸不宁、健忘失眠者 。简单地说 ， 对于常常感到失眠、心烦的人 ， 可以适当多吃一些龙眼 ， 能起到安神、助眠、静心、养血气的作用 。桂圆莲子粥材料：龙眼干30g、莲子30g、粳米100g 。做法：①将莲子浸泡半小时以上 ， 去掉莲心 ， 放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；② 开盖加入洗净的龙眼干 ， 煮至全熟即可食用 。小提示：在加入龙眼干时加入适量去核红枣 ， 或食用前加入枣花蜜少许 ， 可以增加宁心安神的效果 。不过 ， 龙眼虽美味 ， 但也不能多吃 ， 否则容易上火 。
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大枣：健脾和胃 ， 养血安眠
俗话说得好：“一日食三枣 ， 百岁不显老” 。大枣作为一种常见的食材 ， 生吃脆甜可口 ， 晒了吃软糯香甜 ， 在养生保健上也是不错的食材 。从中医的角度来讲 ， 大枣能益气补虚、养血安眠、健脾和胃 ， 对于体虚、失眠、心神不宁、脾胃不好的人有不错的效果 。中亦有记载 ， 可用大枣治疗虚劳烦闷不得眠者 。安眠红枣汤材料：红枣15颗、生姜少许、红糖适量 。做法：①将红枣洗净、生姜切丝 ， 和红糖一起放入锅中 ， 加水浸没食材 ， 大火煮开即可；② 生姜和红糖的量可以根据个人口味酌情添加 。小提示：大枣含糖量较高 ， 糖尿病患者不宜多食 ， 积食、痰热咳嗽者也不宜食用 。枣皮不易消化、食用时需细嚼慢咽 ， 否则会加重胃肠道负担 ， 有消化不良、便秘等风险 。
莲子：补气健脾 ， 安心凝神
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冬季我们吃的莲子 ， 多是吃晒干炮制过的 ， 和其他食材一起煮或直接入药 。中医认为 ， 莲子 ， 味甘、涩 ， 性平 ， 有补气健脾 ， 安心凝神之功效 。中医上常用它治疗心悸失眠、脾虚泄泻等症状 。银耳莲子百合汤材料：莲子50g、百合25g、银耳半朵、冰糖若干 。做法：①将莲子和百合浸泡半小时以上 ， 莲子去掉莲心 ， 百合洗净 ， 银耳泡发剪去根部 ， 分成小朵待用；②把处理好的莲子、百合、银耳一起放入锅内 ， 加水没过食材 。大火煮开 ， 再转成中火慢煮一小时；③开盖加入冰糖适量 ， 继续炖煮一小时左右即可 。小提示：莲子有健脾止泻的功效 ， 腹胀、大便干结者饮用时尽量少吃莲子 ， 避免症状加重 。
【它是水果中的催眠剂、安神宝，隔三岔五吃一次，好睡眠不请自来】来源：北青网
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