总是感觉心情低落、兴致乏乏？快来治愈你的“情绪感冒”
本文转自：知识就是力量杂志
撰文/金颖（中国儿童基金会心理援助首席专家）
本文来自《知识就是力量》杂志
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情绪在我们的身上发生着、变化着 ， 在我们的一切活动中留下它或浅或深的印迹 。情绪为什么会有如此大的力量？现在 ， 为什么越来越多的人会“情绪感冒” ， 我们又该如何和情绪相处呢？
什么是情绪？?
情绪是人信念和思维反应的产物 ， 是心理活动的代谢物 。
人在认识和改造世界过程中 ， 与外界的人事物产生交互作用与各种联系 。在这个过程中 ， 现实事物对人或多或少具备了相应的意义 ， 人对这些事物也就拥有一定的态度 。而人对客观现实的这种态度 ， 是以带有某些特殊色彩的体验表现出来的 。
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比如 ， 顺利地完成任务会感到轻松 ， 取得好成绩会心生愉快 ， 失去机会、朋友或亲人会体验痛苦、悲伤 ， 看到美好的事物会去喜欢、爱慕；遇到危险或困难会紧张、惊恐等 。这些情绪都是人在不同场景中所表现出来的对事物的不同反应 。
因此 ， 情绪可以简单地说成是一个人对客观事物的主观态度和体验 。
情绪是如何产生的？
希腊哲学家埃皮克提图指出 ， 人不会受事物的干扰 ， 干扰人的是他们对事物所采取的观点 。如今这一观点被发展成为“认知疗法” 。这种疗法认为 ， 你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪 ， 当观点是非理性即不合理时 ， 便产生了消极的情绪 。那么 ， 有哪些非理性想法呢？
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灾难式的心理过虑
总爱挑出某个事件的消极因素 ， 并把它不着边际地夸大 ， 将问题朝最坏的方面去想 。如“我不受欢迎” ， 其实只是某个人批评了你 ， 而你却连其他人的微笑也看不见了 。
以偏概全
将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的 ， 认为它会经常发生 ， 如“我从来就没考过好成绩”“我总是运气不好” 。
给好事打个折扣
拒绝积极的经验 ， 认为它们“不算数”“没什么” 。即使自己完成了任务 ， 仍以为仅仅是自己的运气好 ， 自己还不够好 ， 别人也能做到甚至做得更好 。
胡乱预测结果
事情还没有发生或还没有结果 ， 就主观臆断地对事态发展作出消极的推测与断言 。如考试还没考 ， 就说“我肯定完了”“要是我不及格怎么办” 。
以己度人
总以为自己知道他人内心的想法 ， 如“他们都不把我当朋友看” 。
夸大其辞
过分夸大自己的问题或缺点的严重性 ， 或过分轻视自己宝贵的品格 。如“我太害羞 ， 谁都不愿同我做朋友” 。
以上列举的只是一部分非理性信念 。其实 ， 让自己变快乐的方法很简单 ， 那就是意识到 ， 是观点左右了情绪 。改变所想的 ， 就可以选择所感觉的 。
学会让自己快乐
要改变一个人的信念和思维模式有哪些步骤呢？
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情绪的调节与疏导 ， 首先需要“自觉力” ， 随时随地都清楚自己处在怎样的情绪状态 ， 也就是从认识、了解与辨析自己的情绪开始 。另外重要的是“理解力” ， 即清楚明白是自己什么样的信念、价值观产生了相应的情绪 。然后进行自我思辨 ， 将非理性的想法找出来 ， 并作出自我反驳 。
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