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调整身心 应对“节后综合征”( 二 )


调整身心 应对“节后综合征”
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薛朝霞表示 ， 首先要放松身心 。工作时间如果出现“节后综合征” ， 可以尝试做几次深呼吸 ， 让自己尽快达到一个放松的状态 ， 还可以做一些舒缓的运动 ， 像散步、慢跑、练瑜伽、做体操、打太极拳等 ， 增强神经与肌肉的相互作用 ， 舒缓持续性的神经兴奋和紧张感 。或者听舒缓的音乐、看温馨的电影、看诗词散文故事书籍、泡澡等 ， 调节内心的烦躁或郁闷 ， 以达到身心的一个放松的状态 。
交流沟通 ， 互相支持 。与信得过的朋友交流 ， 诉说自己的不良感觉 ， 一方面可以倾诉自己的不安 ， 释放内心的焦虑 ， 另一方面可以得到他们的理解支持甚至好的建议 ， 从而减轻不适症状 。
寻找价值 ， 平衡自我 。寻找自己工作中的意义、价值和乐趣 ， 平衡自我 ， 而不是以金钱多寡、地位高低、子女成就等去衡量生命的意义 ， 避免不良攀比带来的沮丧、无力、无奈感 。
“节后的不适需要一个适应和缓解的过程 ， 在调整好内心后 ， 还需合理安排作息时间 ， 改掉熬夜、赖床等假期的不良行为 ， 尽快调整自己的生物钟 ， 并且在工作时合理安排工作量 ， 避免日程安排过满 ， 要循序渐进 ， 给自己一个适应转换的过程 。另外 ， 如果在假期结束前 ， 就能早做准备 ， 张弛有度 ， 能较好地避免或减轻症状 。比如在长假结束前 ， 建议预留1天时间用以恢复精力和体力 ， 平静心情 ， 厘清思想头绪 ， 安排上班头几天的工作事项 ， 如果工作头绪特别多 ， 任务非常重 ， 建议列出备忘清单 ， 以便做好衔接 ， 平稳过渡 。”薛朝霞说 。
坚持好习惯科学应对
如今“节后综合征”在生活中越来越普遍 ， 虽然假期后会出现身体和心理的不适 ， 但这并不是一种需要治疗的疾病 ， 只是身体处于一种不适应的状态 ， 多数人在两周内症状会自动消失 。
调整身心 应对“节后综合征”
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【调整身心 应对“节后综合征”】“‘节后综合征’的产生很大一部分来源于长假期间生活的不规律 ， 预防‘节后综合征’最好的办法是合理安排假期的生活 ， 不要太过放纵 。”市中心医院全科医学科主任魏青梅说 ， “其实 ， 无论是日常还是假期 ， 都要遵循相同且健康的作息、饮食规律以及运动习惯 ， 这样做不仅能避免节后不适症状的出现 ， 也对我们的身体健康大有益处 。”
避免出现“节后综合征” ， 保持作息规律很关键 。
魏青梅表示 ， 出现“节后综合征”很大的原因是熬夜和晚起导致的生活节律和生物钟的紊乱 。开始上班后 ， 首先应该恢复正常的作息 ， 按时睡觉、按时起床 ， 而不是依照假期的惯性继续熬夜 ， 特别是30岁以后 ， 熬夜之后往往需要好几天时间才能恢复正常的生理机能 。如果在假期时也能保持日常的规律作息时间 ， 那么节后的状态自然就比较好 。
均衡饮食 ， 清淡为主 。
春节期间丰盛的饮食导致我们摄入过多的食物和过剩的营养 ， 给消化系统造成很大的负担 ， 甚至会形成神经性厌食 。节后应该规律饮食、均衡饮食 ， 避免高能高量饮食 ， 进食宜清淡 ， 多进食新鲜的蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物 ， 比如芹菜、土豆等 ， 以减轻消化系统的负担 ， 也可以吃一些帮助消化的食物 ， 比如山楂糕、山楂片等食物 ， 必要的时候可以服用一些帮助消化的药物 ， 比如健胃消食片、山楂丸、吗丁啉等 。

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