反弹停止运动就反弹，是怎么回事？

很多人长期运动减肥，但是停止运动后过几天又反弹了，那么应该怎么减肥才能不出现严重的反弹呢？以下小系列将告诉你如何避免减肥反弹。
怎么减肥不会反弹
养成每天测量体重的习惯
虽然看到刻度盘上的指针不动令人沮丧，但它可以起到提醒和警惕的作用。只要体重略有上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。根据研究，每天体重的人比那些不保持恒定体重的人瘦两倍。
计算食物的卡路里
一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。了解食物的热量，计算并记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在饮食时自我控制或选择性摄入，也可以养成健康的饮食习惯。

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美国匹兹堡大学进行的一项调查显示，能够最成功控制体重的是那些继续吃饱腹感饮食的人。比如各种果蔬、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、饮食疲软、天气寒冷等都能让胃有饱腹感，减少食物摄入。当然，要提防甜度高的水果。
饮食中包括乳制品
【反弹停止运动就反弹，是怎么回事？】许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪将大大有助于减肥和燃烧脂肪。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强健骨骼。

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拉伸肌腱并放松
每天11点睡觉，睡前做5分钟的肌肉拉伸，可以促进血液循环，提高新陈代谢。
延长锻炼时间
专家建议每周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
塑造肌肉
负重训练(即抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，即肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有经过重量训练的人，建议现在就加入课程。做过的人逐渐增加训练的重量，继续挑战自己。