肩部肌肉强化训练，2个训练动作，帮你练出宽阔的肩膀
在我们的健身训练中 ， 有一部分的肌肉何容易会被人们所忽略 ， 那就是我们肩部肌肉的强化训练 ， 我们很多人都知道要练背 ， 要练胸以及要练腿 。
我们要知道的是 ， 自己的肩部肌肉 ， 也是需要单独一个训练日去进行强化训练的 。如果自己的肩部肌肉不够强的话 ， 何谈宽阔的肩膀 。
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对于肩部肌肉的强化训练 ， 小编可以给大家推荐2个训练动作 ， 希望这2个训练动作可以帮助大家练出宽阔的肩膀 。
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一 ， 杠铃推举
这是一个非常好的肩部肌肉训练动作 ， 它能非常好的练到自己的三角肌前束 ， 以及三角肌中束 ， 这两块肌肉在一定程度上 ， 就是决定我们肩膀宽度的肌肉 。
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我们在做这个训练动作的时候 ， 需要注意的问题是比较多的 ， 接下来我就给大家简单的说几点 。
首先 ， 我们在做这个的时候 ， 第一个需要注意的问题 ， 那就是要让自己抬头挺胸以及收腹 ， 再就是要让自己的腰背挺直 。
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这样做的话 ， 一方面可以让我们在做动作的时候 ， 更好的发力 ， 从而有一个更好的训练效果 ， 一方面可以让我们在动作的时候避免自己受伤 。
【肩部肌肉强化训练，2个训练动作，帮你练出宽阔的肩膀】另外 ， 我们还需要注意的是 ， 在做这个动作的时候 ， 如果没有什么特殊的目的 ， 以及对于健身新手来说 ， 最好去采用颈前的杠铃推举 ， 而不是颈后的杠铃推举 。
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我们在做颈前的杠铃推举时 ， 把杠铃举起时呼气 ， 杠铃向下的过程吸气 ， 向下的过程是我们肌肉离心收缩的过程 ， 所以最好做得慢一些 。
另外 ， 杠铃向下时 ， 最好放在自己的锁骨附近 ， 但是不要接触自己的锁骨 ， 一方面对训练效果会有影响 ， 一方面会对我们的锁骨处皮肤造成一定的损伤 。
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二 ， 哑铃推举
同样是推举类的训练动作 ， 哑铃的推举和我们上面所说的杠铃推举 ， 还是有一些不一样的 。
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我们在做哑铃推举的时候 ， 自己的双手活动的幅度更大 ， 也就是说我们肌肉的动作幅度会更大 ， 幅度变大了以后 ， 我们肌肉所受的刺激就会更加深一些 。
我们在做哑铃推举的时候 ， 可以去选择在一个直角凳上面去做动作 ， 让自己的有个靠的地方 ， 这样的话 ， 我们的腰背部受力就会减少一些 ， 从而在一定程度上去保护自己的腰背 。
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另外 ， 做这个动作时 ， 需要注意的就是 ， 要控制住我们的哑铃 ， 不要让哑铃随意的乱晃 ， 应该让哑铃处在一种直上直下的状态 。
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