如何瘦屁股和大腿根部 假胯宽导致腿粗？是臀部肌肉在捣鬼，3个方法让你又窄又瘦
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前言:
每次很多女生穿衣搭配都很苦恼。他们知道自己上半身瘦，但是臀部以下，臀部宽，腿粗，屁股大。而且和上半身不成比例。
很明显，她和别人身高差不多，但是看起来腿很短。这是什么原因呢？
我们需要理解一个概念，就是到底是真裆宽还是假裆宽。
文章简介:
1.假胯宽是多少？
2.假胯宽的原因是什么？
3.假胯宽怎么存？
4.肌肉拉伸
5.日常习惯得到改善
什么是假胯宽？
“假髋宽”理论将髂嵴之间的宽度定义为真髋宽，将大转子或髋宽之间的宽度定义为假髋宽。
假髋宽的位置在大腿根部，股骨头的位置比较突出，一般是后天造成的，看起来比较突兀。
从外观上看，假胯宽就是你觉得屁股大，穿裤子不好看，走路腿粗。比如训练时找不到用力感。
假胯宽是什么原因造成的？
1、搓着脚走路:
很多人走路的姿势很不雅观。很多人走路都很懒。他们喜欢用脚摩擦或拖动走路，这导致肌肉力量不平衡。这种方式很容易扭伤脚，增加膝关节和踝关节的风险。
2.站着或走着，里面有八个字
很多女性为了保持“淑女”的形象，往往会以内在的八字形行走或站立，十分可爱。
但长时间站在八字内侧，会导致股骨内旋，膝关节外旋，造成假髋宽。
3.交叉双腿。
人跷二郎腿时，双腿受力不均，腿倾斜会导致向内偏转。会导致膝关节外侧压力过大，增加膝关节软骨的磨损程度。会造成腿形变成“O型腿”或者假胯宽。
4.不良生活习惯导致大腿内旋
非标准的日常生活姿势，比如葛优的卧姿，会导致大腿内旋过度，大腿外的肌肉过度参与会导致肌肉越来越发达，长时间会出现“假臀宽”。
如何拯救假胯宽？
假臀宽主要是生活姿势不好，臀部肌肉不平衡造成的。要改善假臀宽，必须加强臀肌。今天，边肖将与你分享三种训练姿势。
1.蛤壳式开合
目标:臀中肌
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动作过程:对臀部施力，以踝关节为轴向上抬起大腿，抬起至臀中肌收紧，然后慢慢恢复。注意始终保持腹部收紧，重复这个动作。呼吸方式:对臀中上肌施力时呼气，向下恢复时吸气。
2.跪着抬起你的腿
目标部位:臀大肌
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动作过程:对臀大肌发力，固定一条腿，另一条腿向外向上抬起，直到臀大肌收紧，然后慢慢恢复。注意在整个动作中保持骨盆中立，重复这个动作。呼吸方式:向外发力时呼气，向下恢复时吸气。
3.站起来，向外摆动双腿
目标部位:臀中肌
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动作过程:对臀中肌施力，慢慢向外向上抬起外侧腿，然后收紧一侧臀中肌，保持一秒钟，然后慢慢恢复。注意，恢复过程中，腿之间不接触，抬起的腿的脚不接触地面。重复这个动作。呼吸方式:向外抬腿时呼气，恢复时吸气。
肌肉拉伸:
臀部拉伸:
动作过程:如图，仰面躺在瑜伽垫上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手环绕膝盖放在胸前，双手抱膝，双膝向头部拉伸，直到一侧臀大肌有足够的拉伸感，保持30秒至1分钟。
【如何瘦屁股和大腿根部 假胯宽导致腿粗？是臀部肌肉在捣鬼，3个方法让你又窄又瘦】
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