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肌肉疼痛是年轻人常见的事情，尤其是长时间站立或坐着，运动量过大，会引起关节僵硬疼痛，其他因素也会引起肌肉疼痛，比如营养不足或体内压力过大，也可能是背后隐藏着某种疾病。
肌肉疼痛的原因是什么？
1.体内缺铁
由于女性的生理特点，如月经来潮、怀孕、分娩、哺乳等，缺铁常导致肌肉酸痛，伴有四肢无力、面色发黄。这样的人应该多吃含有维生素D和铁的食物，如菠菜坚果、豆类、鸡蛋、蘑菇和鱼。

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2.肌肉扭伤
肌肉扭伤通常发生在做重体力劳动或剧烈运动时，通常发生在活动1~2天后。运动会使肌肉紧张，导致肌肉轻微撕裂。身体不断修复，以建立新的肌肉。一般来说，这种轻微的撕裂会导致身体疼痛和僵硬，医学上称为延迟性肌肉酸痛。
3.压
【肌肉酸痛是在长肌肉吗悄悄告诉你：如果身体出现肌肉酸痛的症状，或是这6种原因在背后捣鬼！】背负沉重的压力也是肌肉疼痛的原因之一。当身体释放应激激素时，会使肌肉过度紧张，进而为下一步行动做准备。长期高压力会导致肌肉过度紧张，导致肌肉疼痛。平时要多做放松训练，比如深呼吸或者发展兴趣爱好，也可以通过补充铁和B族维生素来放松肌肉。

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4.缺乏维生素d。
体内缺乏维生素D，容易引起非特异性肌肉骨骼疼痛。身体由维生素D受体和细胞组成。当感受器不足时，肌肉会进入高度敏感状态，引起疼痛。体内缺乏维生素D会影响身体对钙的吸收，导致骨骼软化，引起疼痛。附着在上述骨骼上的肌肉会因为得不到支撑而变得无力和疼痛。每天需要适当的日晒，可以刺激维生素D3的合成，促进钙的吸收，缓解肌肉疼痛。
5.患有某种疾病
关节炎和肌肉问题容易引起疼痛，如关节炎或肌痛风湿病，以及关节连接异常。大部分关节问题都是慢性磨损引起的，比如频繁举重物会引起肩痛；穿不合适的鞋子容易引起膝盖、背部和脚的疼痛。此外，甲状腺功能减退、病毒性疾病、纤维肌痛和慢性疲劳，以及一些药物也可引起肌肉酸痛。

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如何缓解肌肉疼痛？
每次运动后多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类、鱼和牛奶，这些食物可以帮助修复轻微受损的肌肉。合理补水可以避免脱水，少喝烈酒和浓咖啡可以避免加速脱水。合理补充镁可以放松肌肉，洗澡水中还可以加入镁片或稀盐，有效缓解肌肉疼痛；出现严重肌肉疼痛时，可合理使用肌肉松弛剂或消炎药。
温馨提示
当你感到肌肉疼痛时，可以选择正规的中医堂按摩肌肉。适当的按摩可以放松软组织，辅助治疗肌肉疼痛，提高肌肉平衡和柔韧性；此外，按摩还能有效消肿，增加血流量，使肌肉得到足够的营养和氧气营养，有利于肌肉恢复。