一个月腹围缩小5-8cm的简单方法
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虽然没有一个方法能只消耗掉腹部的脂肪 ， 但是却有很多方法可以让腹围变小 。
推荐一套缩小腹围的方法 ， 认真执行不仅能让肥腻的大肚腩变小 ， 还可以让内脏和身体更加健康 。
【一个月腹围缩小5-8cm的简单方法】1.让米饭作为用餐的最后一部分
吃饭时最后吃主食的目的是防止“胰岛素”过度分泌 。胰岛素是一种由胰腺产生的激素 ， 它支持身体将糖作为能量来源的代谢 。还有一点就是胰岛素有把多余的糖分转化为脂肪的作用 ， 所以摄糖过量会增加内脏脂肪 。为此 ， 它也被称为“肥胖激素” 。因此想要瘦下来 ， 就要合理限制含糖食物的摄入 ， 进而控制胰岛素的分泌 。
合理调整饮食顺序 ， 抑制糖分吸收以及减少胰岛素的过量分泌 。首先 ， 吃饭时先吃富含食物纤维的蔬菜 。由于人体不能消化和吸收食物纤维 ， 它们会在胃肠道中停留很长时间 ， 有助于抑制糖类和脂质的吸收 。然后吃富含蛋白质的肉和鱼等食物 ， 蛋白质同样有抑制糖类吸收的作用 。最后再吃含有糖分的主食 。这样的饮食顺序可以有效抑制主食中糖分的吸收和血糖值的升高 ， 能够有效的抑制肥胖的发生 。
2.细嚼慢咽的吃
当两餐之间有间隔时 ， 胰岛素分泌变得活跃 。试着慢慢咀嚼 ， 缓慢的吃 。
开始进餐后约15至20分钟 ， 血液中的糖分（血糖水平）开始升高 ， 此时身体也会分泌抑制食欲的激素“瘦素” ， 大脑的进食中枢感到饱足 ， 出现饱腹感 。所以狼吞虎咽饮食时 ， 就会在饱腹感来临前吃更多的食物 ， 这些多余的食物最终都会转化成脂肪堆积在体内 ， 尤其会在腹部周围以及内脏周围囤积脂肪 。
建议细嚼慢咽的吃 ， 每一餐吃十五分钟以上 ， 这样就能在饱腹感来临时吃少量的食物 ， 可以在满足饱腹感的前提下保持身材和抑制肥胖 。
3.不吃含糖的甜点和零食等
除了日常主食 ， 建议不吃任何含糖的零食等 。这样就能有效的抑制糖分摄入 ， 有助于保持胰岛素的水平 。既能抑制肥胖的发生 ， 还能避免内脏脂肪超标 。
如果非要吃甜味食物 ， 可以用水果进行替换 。
4.坚持有氧运动
有氧运动以氧气和燃烧脂肪为能量来源 ， 因此绝对可以减少体内脂肪 ， 尤其有助于燃烧内脏脂肪 。瘦肚子的效果显著 。
5.坚持肌肉拉伸运动
要使腹部变小 ， 首先要收紧腹部周围的肌肉群 。坚持肌肉运动就可以通过锻炼身体深部的内肌 ， 进而收获收紧腹步骤为肌肉群的效果 。坚持拉伸腹部肌肉群不仅能瘦肚子还可以帮助内脏归位 ， 瘦腹的效果更显著 。
养成良好的习惯就可以有效的缩小腹围 。
来源：减肥ing
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