瑜伽练了那么久，这12个高级体式，你能完成几个？
瑜伽不应该被归类为一种“简单”的运动形式 。协同操作所需的肌肉参与、专注、控制、平衡和呼吸一样具有挑战性 。但是人们可以从持续的瑜伽练习中获得显着的肌肉张力和耐力 。
文章图片
文章图片
无论您是普通的瑜伽士还是刚开始练习的人 ， 您都希望在身心上得到更多的益处 。高级瑜伽姿势可以帮助锻炼更大的肌肉群 ， 甚至比标准的四柱支撑更能增强您的身体 。
文章图片
文章图片
下面 ， 分享12个高级体式 ， 详解了它们的练习方法和锻炼区域 ， 来看看你解锁了几个？
好处：伸展和加强手腕、二头肌和上臂；打开胸部和喉咙区域 。
文章图片
文章图片
从板式开始 ， 将胸部和下巴慢慢降低到瑜伽垫上 。使用你的核心 ， 将大腿内侧相互拥抱 ， 抬起一条腿 ， 然后是另一条腿 。
好处：打开腘绳肌、胸部和臀部肌肉 。
文章图片
文章图片
坐姿开始 ， 看看你的右腿是否可以越过右肩 。将右手放在地上 ， 然后用左手抓住右脚 。打开胸腔 ， 然后将右脚压入左手 ， 将右腿伸直在你身后 。
好处：打开髋部；加强核心、手臂和手腕 。
文章图片
文章图片
从花环式开始 ， 大脚趾并拢 ， 将膝盖放在三头肌上 。当你感觉稳定时 ， 身体前倾 ， 用你的核心力量将大腿内侧向上抬起并相互靠近 。收紧你的核心 ， 将脚趾向上抬向臀部 。
好处：全身参与姿势 。
文章图片
文章图片
这个姿势可以加强和拉长身体从头到脚的所有部位 ， 尤其是大腿内侧、背部、手臂和手腕 。坐立 ， 将右腿绕在右肩上 。然后将左腿放在右手前面 。钩住脚踝 ， 向前倾以抬起臀部 ， 保持几次呼吸 。然后在另一边重复 。
好处：加强手臂、核心、肩部和背部；改善循环 。
文章图片
文章图片
从海豚式开始 。将视线放在手腕之间 ， 抬起一条腿并跳起来抬起另一条腿 。一旦稳定了 ， 就开始使用你的核心 ， 将前臂压入地面 ， 打开胸腔 ， 双脚朝向头部 。
好处：缓解压力 ， 平静心灵 ， 刺激淋巴系统 ， 加强核心和背部 。
文章图片
文章图片
手指交扣 ， 保持肘部与肩同宽 ， 将头顶放在垫子上 。前臂压入地面 ， 然后抬起膝盖 ， 双脚朝脸部走 。开始抬起一只脚 ， 然后另一只脚 。将膝盖放在臀部上方 ， 然后慢慢伸直双腿 。
好处：伸展大腿、臀部、股四头肌、胸部和臀部肌肉；打开上背部 。
文章图片
文章图片
从单腿下犬式开始 ， 将右膝放在右手腕旁边 ， 进入鸽子式 ， 向左扭转 ， 把左脚伸进弯曲的肘部里 ， 然后向后伸右手 ， 与左手相扣 。
推荐阅读
- 赣州城投集团举办“瑜悦身心 喜迎新年”瑜伽健身活动
- 如何缓解二婚婆媳关系？其实没那么难
- 为什么你的工作压力那么大？
- 怎样讨好男朋友的父母？其实没那么难
- 离婚之后，为什么有些男人会对前妻那么好？
- 省中医名医教路吸氧可以长寿？ | 超过两成老人都有！这种症状为什么那么常见？
- 奥密克戎变异那么多，核酸检测还能“揪出”它吗？｜新科普
- 回农村养老半年就后悔了，68岁退休大妈：没有想象的那么美好
- 如果老婆脾气差是由于婆媳问题，那么我们一定要去调节
- 如果你想疏远你的男朋友，那么你要学会这样做！