种瓜得瓜，种下孤独得痴呆( 二 )
第三类是生物学危险因素 ， 如年龄、性别（女性发病多于男性）、易感基因（如载脂蛋白Eε4等位基因）、家族遗传史、头部外伤、有血管性危险因素等 。
在所有的危险因素中 ， 其实有许多是我们不能改变的 ， 比如年龄、性别、是否携带易感基因、有没有家族遗传病史等 。
但有一些因素是可以药物治疗干预的 ， 比如血管性危险因素 ， 如高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、动脉硬化、动脉粥样硬化斑块等 。
而对于我们所有的人来说 ， 改变生活方式才是我们需要学会的 ， 通过自我控制从而消除痴呆危险因素 ， 是避免痴呆最重要的方法 。
研究发现 ， 坚持地中海饮食、拥有丰富的社交网络、避免抑郁和锻炼可以同时对大脑知识储备、炎症反应、脑损伤起到预防作用 。
其实 ， 对于前文所写我在门诊遇到的那位老人来说 ， 他所具备的危险因素远远超过了孤独单身这一项 ， 他的兴趣狭窄、不喜社交、教育年限低、运动量不足等 ， 都对他痴呆的发生起到了推动作用 。
怎样才能远离痴呆
那么 ， 我们如何改变生活方式 ， 需要做些什么 ， 才可以远离痴呆呢？地中海饮食大家都知道了 ， 除此之外 ， 还要做到：
1.敞开心扉 ， 走入社会 ， 积极拥抱生活 。
现代生活节奏的加快 ， 交通的便利 ， 通讯的发达 ， 虽然给年轻人带来了更丰富的资源、更广阔的空间和更便利的生活 ， 但对于老年人来讲 ， 意味着子女不在身边、朋友圈逐渐疏远、与人沟通逐渐敷衍 。而且 ， 随着年岁的增加 ， 身体机能的下降 ， 许多老人觉得做什么都力不从心 ， 因此逐渐远离了社交活动 ， 远离了原有的朋友、社团 ， 甚至连走亲访友都很难完成 。由于新冠疫情的影响 ， 这种情况更加严重了 。
改变生活方式就需要我们做到即使改变不了这种单身状态 ， 也要改变这种孤独的心理状态 ， 要保持乐观向上的情绪 ， 勇于走出家门 ， 在居住地附近建立新的社交圈 ， 选择加入新的志同道合的团体 ， 培养新的兴趣爱好 ， 积极参加社交活动 。这里的社交活动可以是朋友、亲友间的聊天、进餐、郊游、漫步、下棋、打牌等小范围的活动 ， 也可以是登山、慢跑、唱歌、绘画、书法等大范围的群体活动 。
2.加强锻炼 ， 提高体能 ， 维持机体机能 。
运动可以增强体质 ， 预防疾病 ， 改善机体的血液循环状态 ， 增加脑部血流量 ， 提高机体的各种能力 ， 增加自信心和自我价值感 。运动带来的内啡肽、多巴胺的增加 ， 也能使人心情愉悦 ， 这些都可以使人远离痴呆 。
运动项目要根据身体条件选择 ， 最好是力所能及而自己又喜爱的 ， 如慢跑、太极拳、八段锦、体操、游泳等 。手指操在痴呆的预防中很重要 ， 也可以经常做一些手工 ， 促进脑的活动 ， 如玩乐器、画画等 。
3.积极用脑 ， 听说读写 ， 预防脑力衰退 。
【种瓜得瓜，种下孤独得痴呆】听广播复述广播内容 ， 读书写下日记心得 ， 看电视讲述个人观点 ， 下棋支招进行脑力对抗 ， 参与对社会现象的分析讨论 ， 写信向亲友讲述身边的人和事 ， 策划亲友活动 ， 整理出行装备 ， 测量居住环境 ， 调整家居布局 ， 计算生活收支状况 ， 掌握经济状态 ， 对事物保持高度的兴趣和好奇心 ， 学习新的家用电器、设备的用法 ， 接收并学习社会上出现的新生事物 ， 掌握新的知识技能 ， 这些都可以增加注意力 ， 预防记忆减退 ， 防止与社会脱节 。
痴呆的预防是重中之重
痴呆的治疗一直是人类面临的医学难题 ， 到目前为止尚未有特效药物出现 ， 现有的治疗药物所能达到的效果仅仅是延缓病情的进展 ， 因此痴呆的预防就成为了重中之重 。
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