坚持做有氧运动的人都怎样了？有6个好处爱上了他们，你也想吗？
运动是比较推崇的一种养生方式 ， 运动可分为有氧运动与无氧运动 ， 无氧运动比较适合身体强壮的年轻人 ， 而有氧运动则适合各个年龄阶段的人 。如果能够恰到好处地进行有氧运动 ， 那么就能起到很好的养生效果 。
【坚持做有氧运动的人都怎样了？有6个好处爱上了他们，你也想吗？】
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那么坚持有氧运动会有哪些好处呢？
1、 缓解压力
无论是已经参加工作还是在继续学习 ， 都多多少少会有一些压力 ， 而运动则能够消除紧张情绪和压力 。尤其是比较温和的有氧运动 ， 可以起到调节心情 ， 化解不良情绪以及释放压力的作用 ， 比如散步、慢跑等等 。
2、 降血压
随着生活条件的提高 ， 高血压的患病人数越来越多 ， 经研究发现 ， 适当的散步能够起到降血压的作用 ， 坚持10个星期之后 ， 可使收缩压降低10毫米汞柱 ， 舒张压降低5毫米汞柱 ， 但一定要保持正确的频率才能够起到应有的效果 ， 一般每天要散步4次 ， 每次要散步20~30分钟 ， 效果才会更好 。
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3、 减肥
做适合自己的有氧运动 ， 能够使体内的脂肪燃烧得更快 ， 也能够降低血液当中的中性脂肪 ， 坚持一段时间之后 ， 体重就会大幅度下降 ， 但同样要掌握正确的频率 。通常在饭后散步45分钟 ， 即使是短距离的散步 ， 也可以起到减肥的效果 。
4、 使关节更健康
膝关节是很容易受到伤害的一个部位 ， 经常做一些特定的运动 ， 能够起到保护膝关节和肘关节的作用 。比如简单的步行、下蹲、爬楼梯、踢球等等 ， 都能够很好的保护膝关节 ， 即使是关节疼痛的人 ， 也可以选择步行或者骑脚踏车来对关节进行锻炼 。
5、 预防骨质疏松
多做一些负重型的有氧运动 ， 能够起到预防骨质疏松的作用 ， 所谓的负重运动并不是要背着东西进行运动 ， 而是能够令骨骼承受一定压力的运动 ， 比如步行、跑步、打球、跳舞等等 ， 每个星期进行三次负重运动 ， 每次至少进行15分钟或半个小时 ， 则可以起到预防骨质疏松和强健骨骼的作用 。
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6、 预防糖尿病
经研究发现 ， 每天快步走至少半个小时可以使二型糖尿病的发生几率降低30%~40% 。经临床研究证实规律的散步或者其他中等强度的运动 ， 可以避免糖耐量受到损害的患者患上二型糖尿病 ， 此外步行还可以提高胰岛素的敏感性 ， 对于预防糖尿病和改善糖尿病都有一定的好处 。
温馨提示
在运动之前要做好准备工作 ， 只有这样才能够避免因运动而受到意外伤害 ， 首先要选择平坦的场地 ， 以减少磕伤碰伤的几率 。其次要选择合适的鞋子和舒适的衣服 ， 可以避免磨脚等情况的发生 。此外还要做好热身运动 ， 使各个关节都能够适应之后要做的运动 ， 避免关节在运动的过程中受到磨损 。在运动之后也有一些细节需要注意 ， 首先运动结束之后不能马上喝水 ， 要不然有可能会出现胸闷气短等症状 ， 其次剧烈运动之后 ， 不能够马上坐下来休息 ， 要通过散步的方式让心跳逐渐恢复正常 。
来源：家庭医生在线
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