4个方法提高身体的热量缺口，让你持续瘦下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是一种怎样的体验？身材肥胖会让身体负担加重 ， 体能直线下降 ， 身材走形让你很多衣服穿不了 ， 总是受人嘲笑 ， 自己也会慢慢产生自卑心理 ， 人也会变得越来越宅 ， 健康指数也会下降 。
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怎么才能减掉身上的赘肉呢？身体遵循能量守恒定律 ， 当身体的热量输出大于身体的热量输入的时候 ， 身体就会出现热量赤字 ， 脂肪也会参与消耗 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
怎么让身体产生热量赤字 ， 慢慢瘦下来呢？学习这4个方法提高身体的热量缺口 ， 让你持续瘦下来！
1、健身训练的时候 ， 不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练
健身锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。但是 ， 健身不能只做有氧运动 ， 长时间的有氧运动会造成肌肉的流失 ， 身体基础代谢水平也会下降 ， 减肥效率就会慢慢下降 。
而加入力量训练可以强化肌肉维度 ， 肌肉含量的提升可以让你每天消耗更多的卡路里 ， 提升燃脂塑形速度 。新手可以选择自重选择 ， 在有氧运动前加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑等动作每次半小时 ， 再安排有氧运动 。
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2、每天的热量摄入控制为总代谢值的80%左右
减肥期间要控制卡路里摄入 ， 但是过度节食的方法是不可取的 ， 当你的热量摄入低于身体的基础代谢值 ， 就属于过度节食了 。
减肥的人我们要合理控制卡路里摄入范围 ， 才能健康地瘦下来 ， 避免营养不良、气血差、免疫力低下 ， 甚至出现厌食症等问题 。
【4个方法提高身体的热量缺口，让你持续瘦下来！】每天的热量摄入比平时降低20%左右 ， 大概减少300-400大卡的热量 ， 这样既能给身体产生热量缺口 ， 促进脂肪分解 ， 又能避免身体感受到能量摄入的异常 ， 导致陷入饥荒状态 。
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3、补充优质蛋白食物 ， 提升食物热效应
减肥期间 ， 饮食不能太单一 ， 而多样化饮食 ， 均衡营养摄入 ， 才能保持身体旺盛的运转水平 。蛋白质是身体重要的营养物质 ， 可以补充身体营养 ， 促进肌肉合成 。
身体分解蛋白质也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更持久 ， 有效控制食欲 ， 避免暴饮暴食的情况出现 。
因此 ， 减肥期间我们三餐要多吃一些奶制品、蛋类、鸡胸肉、三文鱼、虾蟹等食物 ， 不要只会吃水煮菜 。
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4、粗细粮结合 ， 延长饱腹时间
减肥期间 ， 主食方面粗细粮结合可以提升饱腹感 ， 减缓血糖上升 ， 还能补充身体所需的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 让你更快瘦下来 。
平时我们可以减少精细主食的摄入 ， 比如：米饭、面条、馒头等食物 ， 用玉米、薯类、豆类、糙米代替部分的精细主食 ， 粗细粮1：1摄入 ， 每天的碳水化合物摄入量为每公斤体重补充3-4g是比较减脂的摄入量 。
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来源：增肌减脂
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