老年人需要补钙吗 老年人如何补钙 专家给出这些“妙计” 不妨用一分钟时间看看
近年来，随着人口老龄化，越来越多的人患有骨质疏松症，人们经常询问如何补钙。湖南中医学院附属医院骨科副教授张新成博士就如何补钙进行了详细解答。
【老年人需要补钙吗 老年人如何补钙 专家给出这些“妙计” 不妨用一分钟时间看看】
老年人需要补钙吗？又该如何化妆？
这要从钙的前世说起。钙是我们人体不可缺少的微量元素之一。一旦缺钙，就容易导致骨质疏松等疾病，如腰腿痛、乏力等问题，这可能就是骨质疏松。因此，中老年人补钙尤为重要。
老年人补钙主要有两种方式:一是吃，二是服用老年人专用的补钙产品。
先说说老年人补钙的饮食问题。
1.适当控制肉类摄入量
不管是红色还是白色。肉类中含有大量的“成酸元素”，主要是磷、硫和氯，使血液趋于酸性。身体必须用食物和骨骼中的钙离子中和酸性元素，从而增加体内钙的流失，减少钙的吸收。
2.注意补充蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜钙含量都不低。蔬菜中不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。
大部分绿叶蔬菜都是钙的中等来源，如大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜、雪里红等。，这是不可忽视的。
3.豆类食物
如大豆、芸豆、花豆、芸豆、鹰嘴豆等，大部分都含有相当量的钙。大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
8.补钙时要多喝水
钙的吸收率一部分来自钙的溶解度。多喝水可以在一定程度上提高钙的溶解度，所以可以在一定程度上提高钙的吸收率。
9.对于有骨质疏松症状的患者，建议及时去医院就诊，避免耽误病情，造成严重后果。
湖南医聊特约作者:张新成，湖南中医学院附属医院创伤关节科
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