深蹲怎么做 从0到1教你如何做好一个深蹲
本文的受众针对新手，老兵可以直接去健身房练习！
偶尔“咔咔”蹲一蹲还行
但是如果你每天都把练习当成健身运动，
恐怕你的“腰”和“膝盖”会...很多麻烦。
本文分为两个部分
纠正“徒手深蹲”和“杠铃深蹲”
先说说徒手深蹲
一个
如何正确做徒手深蹲？
徒手蹲是各种蹲法的基础
而且非常方便，你可以随时随地锻炼
我们在这里分三步向大家解释，即
“准备姿势”、“正确蹲下”、“正确站起来”
过程中，挺胸，脊柱保持中立，头部保持中立。
蹲虽然是“蹲”，但其实用“坐”来形容更准确
蹲是一个全身运动。当一个关节懒惰时，其他关节将被迫承受其重量。
然后，你的下蹲已经完成了一半
别担心，慢慢来。我们的躯干仍然容易出现一个问题
后腰底部下沉了吗
蹲的过程中发现屁股的方向下沉了。
长期下蹲“翘臀”会导致下背部和脊柱的运动损伤，严重时会导致腰椎间盘突出
别担心，因为我们天生的柔韧性和骨骼差异，这种现象会在我们蹲得太低的时候发生
当我们负重或疲劳起床时，我们会用臀部起床，但肩膀不动，这会增加我们下背部的压力。
高级-高脚杯深蹲
四
这是徒手蹲的进阶动作，也是没有训练基础的人在不能用杠铃蹲之前的替代动作；
这也是一个随时随地都可以练习的好动作，除了拿起身边书包的哑铃，一桶油或者一大瓶水，都可以用来深蹲。
高杠
适合人群:更适合初学者
身体状况:躯干挺直，杠铃放在斜方肌上
对于肌肉群:股四头肌，增加伸膝力量
低单杠
适合人群:有一定深蹲经验和力量的学生
身体状态:上半身微微前倾，杠铃靠近三角肌后束
目标肌肉群:臀大肌、臀伸肌和后链肌
区别:力量提高，重量更高，低杠更有利，但同时腰部受力更大
1.像蹲下一样举起杠铃
收紧背部，下沉肩胛骨，深蹲开始时以同样的姿势举杠，养成良好的习惯，保证以后可以避免负重举杠出现问题。
2.感觉杠铃在后位是否合适。如果不合适，可以重新调整小节
3.如果杠杆抬起成功，后退1-2步，调整站立距离和脚位，就可以深蹲了。
行动要点
三
-结束-
【深蹲怎么做 从0到1教你如何做好一个深蹲】往期文章推荐
推荐阅读
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 皮肤黑的人是不是不适合做老婆？
- 老公的前妻总是在骚扰我，我该怎么办？
- 当男人提出这样的要求时，女人应该怎么办？
- 女生遇到渣男怎么办？
- 姑姑，你这样做，你就是个渣女
- 男人已经不再主动了，聪明女人会怎么做？
- 怀孕期间老公“开小差”，我该怎么办？
- 怎么追无恋爱经历的女生？其实一点也不难
- 中老年人如何保养心脏？这6个方面做到位，心脏更健康