不吃早餐跟肥胖有关系吗？早餐怎么吃才能瘦下来？
#肥胖跟不吃早餐有关系吗#
很多人平时忙于工作 ， 起床时间也比较晚 ， 于是选择不吃早餐去上班 。那么 ， 不吃早餐跟肥胖有关系吗？答案是有的！
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不吃早餐的人 ， 虽然可以节省了一顿热量的摄入 ， 但是 ， 一个晚上的睡眠 ， 早上起来身体代谢水平低下 ， 不吃早餐无法开启身体代谢 ， 还会让你整个早上饥肠辘辘 ， 工作效率也会低下 ， 热量消耗也会下降 。
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不吃早餐的人 ， 胃酸也会腐蚀胃粘膜 ， 你容易出现胃溃疡、胃结石等问题 。而到了午餐的时候 ， 你也会由于饥饿而出现暴饮暴食的问题 ， 这就会让你维持摄入更多的食物 ， 导致你发胖 。
不吃早餐的人 ， 午餐进食量提升会撑大你的肠胃 ， 还容易引发消化不良的情况 ， 不利于肠胃健康 。
对于减肥期间的人来说 ， 不吃早餐会影响减肥速度 ， 你会比规律吃早餐的人瘦得慢 ， 更不利于易瘦体质的养成 。
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看到这里 ， 你还会选择不吃早餐吗？
为了健康跟身材 ， 规律吃早餐是很有必要的 。减肥期间 ， 你不能跳过任何一餐 ， 三餐定时可以保持身体的代谢消化记忆 ， 减少脂肪的堆积 。
因此 ， 减肥期间 ， 早餐不但要吃 ， 还要吃的优质 ， 而不是瞎吃 。如果你早餐摄入太多的脂肪或者糖分的食物 ， 容易促进脂肪合成 。
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一份健康的早餐 ， 应该怎么吃？减脂早餐 ， 你吃对了吗？
1、早餐要补充优质蛋白跟复合碳水 ， 远离各种加工零食 ， 拒绝各种煎饼、油条、炒面之类的高脂肪食物 ， 你应该选择水煮蛋、牛奶搭配一份粗粮粥 ， 加上一份时蔬或者水果 ， 热量不超过450大卡 。
这样的搭配比较扛饿 ， 让你早上动力满满 ， 工作效率更高 ， 还可以让你控制午餐进食量 ， 有助于保持身体代谢水平 ， 促进身体燃脂 。
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2、吃早餐之前先喝一杯温开水 ， 可以稀释血液浓度 ， 给身体补充水分 ， 唤醒身体的代谢 ， 有助于身体健康 。早起第一杯水 ， 不要选择冷饮或者刺激性饮料 ， 茶水也不要 ， 温水为宜 。
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3、早餐不宜吃太早或太晚 ， 最好是7点后 ， 9点前完成 ， 早餐前后不宜进行剧烈运动 ， 避免刺激肠胃 ， 你可以进行拉伸、健走之类的低强度运动 。
那么 ， 你的早餐吃对了吗？
【不吃早餐跟肥胖有关系吗？早餐怎么吃才能瘦下来？】来源：增肌减脂
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