老年人健身六十六拍打 第六节：疫情期间老年人如何做好心身防护
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第六节：疫情期间老年人如何做好心身防护
随着年龄的增长，老年人的免疫功能逐渐减弱，很多人并发慢性基础疾病，一直是传染病的高危人群。因此，当前疫情期间的老年人防控工作不容忽视。由于老年人的记忆力、视力和认知能力逐渐下降，了解和接受疫情信息的渠道相对狭窄，一些老年人面对疫情一直睡不着觉，不敢出门，甚至加重了基础疾病。复发或总是感到不适；也有一些老年人没有意识到疫情的严重性，就聚在一起聊天、吃饭、出门都不戴口罩。今天，王医生结合自己的专业知识，从三个方面谈了疫情期间如何科学防控老年人，做好个人心身防护。
第一：正确面对疫情，保持健康心态。面对疫情，老年人既不要不在乎，也不要过度恐慌，尽量少看少听跟疫情相关的负面信息，避开负面信息的干扰而影响自身情绪，应该多听多看一些积极向上的信息，培养自己的兴趣爱好，与子女、亲朋多沟通，保持健康心态。特别是患有高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病等基础性疾病的老年人，疫情期间无论是居家还是在养老机构都要遵医嘱、规律服药，勤量血压体温，注意保暖，若病情有变化要及时就医。
二是坚持科学防控，降低感染风险。疫情期间，老年人要尽量少出门。如确需外出，必须做好个人防护，戴好口罩，不聚集、不聚集，保持双手清洁。建议老年人外出时选择一次性医用口罩。不建议老年人使用气密性太强的口罩，如N95，因为长时间佩戴可能会导致胸闷气短等呼吸困难症状。同时老年人呼吸道脆弱敏感，应选择刺激性低的消毒产品，建议用75%酒精棉擦拭，而不是喷洒消毒。此外，老年人的免疫功能减弱，是新冠肺炎的高危易感人群，应多注意喂养和补充食物。要平衡饮食，荤素搭配，粗细结合，多吃新鲜蔬菜水果，适当增加全谷物、土豆、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉的摄入，保证营养全面充足。
第三：掌握调适方法，有利身心健康。今天，王医生教给大家3个负面情绪的自我调适方法。
十指梳法:指梳子。指尖集中在头皮上，双手同时工作。从额头开始，呈扇形，从前到后推约1分钟。按摩是主要手法，有柔有刚，头部会感到轻松舒适。
晒太阳法：天气晴朗的日子，可在室内外晒太阳，整个身体沐浴在阳光下，让身体感到舒服、轻松，内心会有温暖感和安全感，负面性情绪会减轻。适当晒太阳还可促进钙质吸收。
运动疗法:适合老年人的运动，可在室内或室外做，个人防护后少有人，如散步、做手部运动、拍打运动、八段锦或太极拳等。运动有助于老年人保持良好的心态，增强免疫力。
疫情虽然可怕，但只要我们保持健康心态，做好个人防护，就一定会安全健康地度过每一天！
资料来源:市卫生健康委员会
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【老年人健身六十六拍打 第六节：疫情期间老年人如何做好心身防护】
_原题是：《【心理课堂】第六节：疫情期间老年人如何做好心身防护》
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