早餐多吃这5种食物，营养又健康，劝你别偷懒
话说一日之计在于晨,其实这句话用在一日三餐上,也是非常适合的 。为什么这么说呢？因为早餐是一天当中最重要的一餐 ， 整个人经过一夜的消化新陈代谢后 ， 身体处于缺乏营养物质 ， 这时候就非常需要进食早餐进行补充 。然而现在有很多的人 ， 并不喜欢吃早餐 ， 尤其是一些年轻人 ， 其实这是在自我伤害身体 ， 非常的不可取 。
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早餐多吃以下几种食物 ， 营养又健康！
1、鸡蛋配豆浆
鸡蛋是公认的营养早餐 ， 鸡蛋中除了含有丰富的蛋白质之外 ， 还有较多的卵磷脂和卵黄素 ， 这两种物质能够起到清肝明目的效果 ， 有效修复受损的肝细胞 ， 提高记忆力 ， 预防老年痴呆 。
豆浆作为豆制品之一 ， 其中所含的营养元素也是非常丰富的 ， 每天早上坚持吃两个鸡蛋 ， 喝一杯豆浆 ， 满足人体一天对蛋白质的需求 ， 为身体提供源源不断的能量 。
2、西兰花配小米粥
西兰花是常见的粗粮食物 ， 西兰花中含有丰富的膳食纤维和维生素 ， 吃西兰花能够促进肠胃消化蠕动 ， 提高肠胃功能减轻便秘的困扰 ， 早餐多吃一些新鲜水果蔬菜 ， 对身体健康有好处 。
小米粥作为公认的养胃食物 ， 小米粥外层黏糊糊的物质 ， 能够有效修复受损的胃壁细胞 ， 保护肠胃健康 。
西兰花配小米粥对养胃护胃有帮助 ， 才能有效增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 虽然是不可多得的营养之品 。
3、牛奶配燕麦
牛奶是常见的饮品 ， 无论男女老少都能喝牛奶 ， 除了含有丰富的蛋白质之外还有较多的钙元素 ， 能够促进骨骼和关节的生长 ， 预防骨质疏松和关节肿胀病 。
燕麦作为粗粮食物的一种 ， 纤维素含量丰富 ， 吃燕麦能够减轻便秘的困扰 ， 促进全身血液流动 ， 帮助身体排毒 。
牛奶搭配燕麦也是非常健康有营养的早餐吃 ， 制作时可以将牛奶提前加热 ， 随后放入燕麦粥 ， 浸泡2~3分钟的时间即可得到一碗美味浓郁的牛奶燕麦 ， 经常将燕麦当作早餐 ， 还能达到减肥瘦身的目的 ， 减肥人士一定要尝试这种早餐搭配 。
4、小米南瓜粥
很多朋友早餐都喜欢喝粥 ， 因为相比于油条、炒饭、煎饼等食物 ， 粥更容易消化 ， 对于刚从睡梦中苏醒的肠胃来说 ， 消化压力更小 。但是粥的类型也是有要求的 ， 白米粥虽然好消化 ， 但营养却比较单一 ， 而且还会影响血糖的稳定 。
众所周知 ， 小米的营养价值比大米更高 ， 营养也比较全面 ， 很多胃不好、大病初愈的人 ， 都会选择喝小米粥来补养身体 。而南瓜则是有名的养胃食材 ， 虽然有些朋友觉得烹饪起来麻烦 ， 但为了肠胃健康 ， 劝你别偷懒 。南瓜和小米中都含有能保护胃黏膜的物质 ， 早餐食用 ， 能健胃护胃 ， 提高胃动力 。
5.、适当的吃水果
水果大家都喜欢吃 ， 因为水果富含的维生素、有机酸、水份等都是身体必备的 ， 在早餐后进食一些水果 ， 能让身体搭配更为营养均衡 ， 同时增加一定的饱腹感 ， 从而主食可以少吃一些 。但需要注意的是 ， 水果应该在吃完主食后再吃 。
坚果类食物 。杏仁、核桃一类的坚果 ， 对人体有着非常好的营养补给作用 ， 主要是坚果中的一些不饱和脂肪酸和微量元素 ， 有助于身体营养的正常摄入量 ， 能让身体一天下来都更充满活力 。
【早餐多吃这5种食物，营养又健康，劝你别偷懒】总结：每个人都想拥有一个健康的肠胃 ， 但肠胃健不健康 ， 不是由运气决定的 ， 而是由我们的生活习惯、饮食习惯共同决定的 ， 希望大家都能注意自己的饮食习惯 ， 不要省略早餐 ， 也不要乱吃早餐 ， 食物合适 ， 用餐方式正确 ， 才能保护好肠胃的健康 。
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