心脏不好失眠的调理每周失眠3次的人注意了：你患心血管疾病风险更大睡眠

人的一生有1/3是在睡眠中度过的，但睡眠是如此重要的一件事，以至于很多人都无法很好地享受它。
2018年，中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，中国约有5000-6000万睡眠障碍人群，重度失眠者超过60%并成为90%，且集中在北上广等城市。
晚上躺在床上，入睡困难会在刚入睡后起床，白天感觉昏昏沉沉...失眠不仅影响正常的工作和生活，还会损害健康。

某些药物
导致失眠的常见药物有:
降压药:降压药选择或剂量不当，可引起夜间低血压，导致失眠。
糖皮质激素:长期大剂量应用糖皮质激素会增加机体的兴奋性，导致失眠。
利尿剂:如果睡前服用，往往会因为排尿增多而影响睡眠。
平喘药:麻黄碱、茶碱等。能兴奋大脑皮层和皮层下中枢由于它们的中枢兴奋作用，有些患者服用后会出现兴奋和失眠。
抗抑郁药:常用的抗抑郁药如丙咪嗪、氯丙咪嗪、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。
此外，强心药、抗结核药、补血药、抗病毒药、镇痛药等都有引起失眠的副作用。
使用上述药物后出现失眠。咨询医生，必要时调整用药方案。
让你睡个好觉的五件事
改善失眠症状可以通过以下方法进行调节。
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放松疗法
紧张、焦虑等情绪是失眠的常见原因。放松疗法可以缓解这些因素造成的不良影响。我建议你试试“4 7秒”呼吸法。
前7秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，到胯部、腹部、肩部、手臂、头部，想象每个部位都充满活力。
第二个7秒，屏住呼吸，想象你的身体逐渐变得安静和放松。
第三个7秒呼气，想象身体慢慢释放所有负面情绪。
屏住呼吸第四个7秒，然后重复共7次。

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睡眠限制疗法
通过缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动力，可以提高睡眠效率。建议白天避免睡太久，保持规律的起床时间。
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刺激控制疗法
具体方法:困了才睡觉。如果不能在床上睡20分钟，就应该离开卧室，做一些简单的活动，等到困了再睡，不要做任何和床上睡觉无关的事情，不管昨晚的睡眠时间有多短，都要保持规律的起床时间。
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注意睡前细节
睡觉前不要做这些事情
避免食用刺激性物质，如咖啡、茶、酒等。睡前4 ~ 6小时，且不要吃喝。
睡前1小时不要做令人兴奋的脑力劳动。
创造一个睡眠的卧室环境
卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。
睡前关掉所有插座，避免这种微小的“光污染”。
卧室里最好不要放“滴答”的机械钟，这样会让你更难入睡。

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使用合适的床上用品。
被子厚薄适中，需要长时间被体温加热，消耗人体热能，耽误睡眠时间，或者容易睡不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。
床垫软硬适中。平躺时，双手放在颈部、背部、腰部和臀部至大腿下部。如果基本没有空间隙，曲线拟合，说明床垫更合适。
枕头高度10~15 cm，正常人睡觉时右侧侧卧位较好。
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饮食调节
饮食是影响睡眠的重要因素，对睡眠有益的食物包括三文鱼、谷物、青菜、牛奶等。远离“睡眠杀手食物”，比如太辣太刺激的食物，以及烟熏、油炸、腌制的食物。
最后，熊晓志想说，对抗失眠可能是一场持久战。想要睡个好觉，除了以上几点，更重要的是要静下心来。很多失眠不是生理问题，而是心理障碍。如果你想睡个好觉，先放松一下。