做俯卧撑手腕疼常见三种错误俯卧撑会导致手腕痛肩胛骨受伤一定要避免俯卧撑

有朋友经常跟我说，长时间坐在办公室里很容易导致肩周炎、肩痛、腰虚脱等等。其实这些东西在我们的生活中经常会发现。日常生活中如何避免这样的事情？最好的方法是参加体育运动。在过去的两年里，健身已经成为我们生活的一部分。要有一个好身体，健身是最好的方式。

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健身中最常见的动作是俯卧撑，可以用来练习我们的胸肌、三角肌趾、三头肌、腿部和核心肌肉等。，但是真正做俯卧撑的人真的很少。
有朋友经常尝试这个动作，发现对胸肌和三头肌的刺激不是很大，但是很容易受伤，尤其是对你的手腕和肩胛骨。

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今天我想总结一下我们经常遇到的三种错误的俯卧撑，一定要避免这三种错误的动作。
错误一:手肘

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有时候有些朋友会做俯卧撑，胳膊肘会像上图一样伸直。最大的错误之一就是肩胛骨内收时容易被挤压，会伤到肩胛骨。

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为了避免这个错误的动作，你需要保持你的肘部和身体两侧的距离在30-70度之间，如上图所示，既不太宽也不太窄。太宽太窄不会很刺激你的胸肌。
错误2:臀部高度

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很多人做俯卧撑的时候臀部不是高就是太低，其实是不对的。
最好的动作是身体保持直线，臀部不要太高也不要太低，脚、臀部、背部和头部保持直线。
错误3:手势

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最后一个错误的动作是你的手势位置。当有人在做俯卧撑时，手势放在腹部和胃部，会对手腕施加过大的压力，导致手腕长时间疼痛。

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正常的姿势应该是靠着你的胸肌。当我们这样做时，前臂和你的上臂保持90度角。
【做俯卧撑手腕疼常见三种错误俯卧撑会导致手腕痛肩胛骨受伤一定要避免】这三种俯卧撑很容易上手，训练出漂亮的胸肌和三头肌也不难。建议你做菱形俯卧撑、宽俯卧撑、窄俯卧撑、标准俯卧撑，肯定对胸肌和三头肌有好处。

做俯卧撑手腕疼常见三种错误俯卧撑会导致手腕痛肩胛骨受伤一定要避免