为什么说女生不用害怕撸铁？撸铁的女孩，身材有多迷人？
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健身的你 ， 会选择撸铁训练吗？很多女生只做有氧运动 ， 害怕或者排斥撸铁训练 ， 他们害怕撸铁会让自己变得男性化 ， 认为男生才需要进行抗阻力训练 ， 女生是不需要的 。
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其实 ， 这种想法是错误的 。无论男生还是女生 ， 都需要多做撸铁训练 。而女生多做撸铁训练 ， 好处是有很多的 。
为什么说女生不用害怕撸铁？撸铁的女孩身材到底是怎样的？下面我们一起来分析一下 。
你以为撸铁的女生 ， 身材是这样的：
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其实 ， 撸铁的女孩 ， 身材是这样的：
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这样的：
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以及这样的：
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长期撸铁的女孩 ， 并不会变成肌肉怪咖 ， 相反的 ， 她们的身材曲线会变得十分紧致 ， 身材比例会比普通人更加出色 ， 看起来更吸引人 。
女生不用害怕抗阻力训练 ， 因为肌肉并不是那么好练的 ， 大肌肉块头并不是那么容易练出来的 ， 主要原因有几个：
首先 ， 女生基因问题 ， 体内睾酮水平只有男生的1/20-1/30 ， 而睾酮水平决定了肌肉的生长速度 。睾酮旺盛的人 ， 更容易练出大肌肉块头 。而女生基因决定了不容易练出大肌肉块头 。
此外 ， 负重水平决定了肌肉维度 ， 大负重训练的人 ， 练出的肌肉维度也会比较大 。健身过程中 ， 我们需要循序渐进提升负重水平 ， 肌肉才能进一步撕裂跟重组 ， 变得更加强壮起来 。
而女生的力量水平本就不如男生 ， 可以扛起的重量有限 ， 这就导致了女生练出的肌肉维度不如男生 。
最后 ， 蛋白质的摄入量也会影响肌肉的生长 。肌肉的生长需要氨基酸提供原料 ， 而蛋白质就是由氨基酸组成的 ， 如果摄入的蛋白质不足 ， 肌肉也很难生长得饱满、粗壮起来 。
增肌期间 ， 你每天每公斤体重需要补充1.4-1.8g蛋白质 ， 不同食物的蛋白质含量是不同的 ， 那么你的摄入量足够了吗？
所以 ， 女生可以放心的撸铁！坚持撸铁可以有效预防肌肉流失 ， 保持旺盛的基础代谢值 ， 有效提升身材比例 ， 抵抗衰老速度 ， 帮你年轻的身体状态 ， 让你变得更加自信 。
女生如何开启撸铁训练？我们可以从复合动作入手 ， 充分锻炼身体肌群 ， 每次训练后休息2-3天时间 ， 给肌肉修复时间 。下面分享一组力量动作 ， 你可以学着练起来！
动作1、悬挂抬腿
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动作2、哑铃硬拉
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动作3、斜向后弓步蹲
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动作4、山羊挺身
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