世界骨质疏松日｜一个公式提示风险！预防骨质疏松请记住这样做
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每年10月20日是世界骨质疏松日 。
骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征 ， 导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病 。
骨质疏松症并不罕见 ， 《中国骨质疏松白皮书》指出 ， 我国至少有近7000万人患骨质疏松症 ， 另有2.1亿人骨量低于正常标准 ， 存在骨质疏松的风险 。
据推算 ， 至2050年我国50岁及以上的男性和女性中 ， 骨质疏松症的患病率会升至7.46% 和39.19% 。
骨质疏松的危害
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● 腰背疼痛
早期主要临床表现为下肢痉挛 ， 起坐时、长时间行走后或翻身时出现疼痛 ， 夜间或负重活动时疼痛加剧 。
【世界骨质疏松日｜一个公式提示风险！预防骨质疏松请记住这样做】● 容易骨折
受到轻微外伤直接导致骨折 ， 如不及时进行有效干预 ， 一年内极可能再次发生骨折 。髋部骨折是较严重的骨质疏松性骨折 。
如何诊断骨质疏松
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● 医学检测
前往正规医院检测骨密度 ， 或验血查钙离子的浓度 ， 并由专业医生进行诊断 。
● 公式自测骨质疏松风险
具体算法：（体重kg - 年龄）×0.2
结果小于-4 ， 风险高；
结果在-4~-1之间 ， 属于中度风险；
结果大于-1 ， 风险小 。
举例说明：体重50公斤 ， 年龄60岁的人 ， 风险程度为（50－65）×0.2=-3 ， 结果在-4~-1之间 ， 说明患骨质疏松风险为中度 。
● 特殊人群需注意
甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒的特殊人群 ， 需注意发生继发性骨质疏松的风险 。
女性更容易骨质疏松吗？
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是的！女性骨质疏松发病率是男性的 6～10 倍 。
这是由于女性与男性骨骼生长发育、激素变化和运动强度不同等原因造成的 ， 因此 ， 女性更要关注自身的骨骼健康 。
如何预防骨质疏松
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● 避免不健康的生活方式
避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等 。
使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等药物时要谨遵医嘱 ， 同时注意监测骨密度 。
● 适度进行肌肉力量锻炼
各年龄层人群均需要进行适度运动 ， 增加肌肉力量 ， 锻炼平衡性和敏捷性 。
年轻人适宜跳绳、慢跑或游泳 ， 每周至少2~3次 。
上年纪的人可以选择快走、太极拳等 ， 每周3天 。对于已有骨折风险的人 ， 应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物 。
● 补充钙和维生素D
成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量) ， 绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克 。
推荐含钙高的食物包括：奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等 。在饮食中钙摄入不足的情况下 ， 适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施 。
● 学会每天晒足太阳
补充钙质需要在摄入维生素D后晒充足的阳光 ， 最佳时间是早上10点前和下午4点后 。
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