练瑜伽，千万不要忽视腕部安全
手腕在运动中充当着很重要的角色 。但我们给它的关注太少 。直到受伤 ， 我们不得不停止做那些超喜欢的负重姿势才会警醒 。其实 ， 只要稍加注意 ， 我们的手腕就可以在眼镜蛇式 ， 下犬式 ， 倒立中顺利完成任务 。
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解剖学
实际的腕关节是桡骨 ， 尺骨与腕骨的前3个骨骼（舟骨 ， 月牙和铁骨）相连的地方 。手腕之间的小指侧有一个三角形的纤维软骨结构 。这有助于吸收腕关节的压力并将其稳定在某些位置 。
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手腕可以弯曲和伸展（上下弯曲）以及左右移动 。当桡尺骨周围移动时 ， 在尺骨关节处上下转动手掌（旋前和旋前） 。正是这种产生前臂的能力使我们可以将手掌放在地板上 ， 以通过手臂承重 。
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控制腕部运动的大多数肌肉来自肘部 ， 有些甚至到达指尖 。这些是前臂中的肌肉 ， 但是当它们到达腕部时就变成了肌腱 。肌腱通过腕部前后的纤维状结构固定在适当的位置 。这些使肌腱牢固地紧贴在腕骨上 ， 使我们抓握时更加有效 。
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常见问题
尽管手腕结构复杂 ， 但手腕却非常稳定 ， 通常不会有问题 。最常见的是：
TFCC（三角纤维软骨复合体损伤）：症状是在承重和旋转手腕时手腕疼痛 。
腕管综合症：主要症状是拇指 ， 食指 ， 无名指的中半部有刺痛或麻木感 。
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经验不足的习练者在下犬式这样的姿势中感到手腕疼痛很常见 。这是因为它们的重量“倾泻”到了手腕上 ， 而不是进一步向前伸到关节和手指上 。这可能会导致手腕问题 。但是 ， 只要注意技巧 ， 就很容易解决这个问题 。
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预防胜于治疗
腕部护理在练习中至关重要 ， 尤其初学者 ， 以下技巧一定要知道：
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强健肩带：加强肩带的肌肉 ， 特别是锯缘肌和菱形肌 ， 将上身牢牢支撑在躯干上 ， 并在手腕承重时稍微抬起 。这减少了通过手腕的压力 。
强健核心：和肩带类似 ， 核心无力使手腕超负荷运动 。通过四柱支撑降下时 ， 正确对齐 ， 才可以进行这些姿势的完整表达 。
强健腕部屈肌；增强将手指弯曲成拳头的肌肉 ， 可以在手臂负重的姿势中使腕部微微抬起 。一个很好的方法是指尖触地 。真正强壮的习练者可以这样练习拜日式 。
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手腕：在下犬中 ， 侧重于指尖和指关节的按压 ， 同时感觉到手腕下方的“轻” 。在手腕下放一条小毛巾 ， 会给人那种将负荷向前推入手指的感觉 。
腕部在承重中的理想对齐方式是食指指向前方 。有些人是将中指与垫子侧面平行 。找到最适合您的方法 。
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