活在当下究竟有多重要？( 二 )
从那时起 ， 成千上万的研究记录了正念对身心健康的益处 ， 尤其是对正念减压疗法的研究 ， 使其被广泛地应用于学校、监狱、医院、退伍军人中心和其他环境 。
正念有一些基本的练习 ， 你可以通过尝试结合冥想的方式来体会：
? 正念呼吸
“对呼吸的觉知可以让你自然而然地活在当下 。呼吸总是此时此地 ， 它是终极的当下时刻……我们的呼吸是我们与此时此地的持续联系 ， 我们的存在根植于它的流动之中 。” ( Yokeley, 2014 ) 。当我们把注意力集中在呼吸上时 ， 我们别无选择 ， 只能活在当下 。
为了让自己在压力时刻回到现在 ， 或者当你被过去或未来压得喘不过气来的时候 ， 你可以试试 Yokeley 的这个呼吸练习:
吸气 ， 对自己说 ， “我在吸气”；呼气 ， 说 ， “我在呼气” 。在你的下一个呼吸周期 ， 试着对自己说 ， “我在这里”加上“这就是现在” ( Yokeley, 2014 ) 。
这个简单的练习可以在当你控制不住自己的焦虑和烦恼时 ， 直接把你带回到此时此地 。
? 身体扫描
这个简单的练习是让你进入正念状态并与自己的身体产生连接的好方法 。晨起这样做也可以帮助你有一个好的开始 。
当你在床上坐着或躺着的时候 ， 做几次深呼吸 。注意你的呼吸进入和离开肺部的方式 。
从你的脚趾开始 ， 每次把你的注意力集中在身体的一个部位 。注意这个身体部位的感觉 ， 注意你当下体验到的一切 。把你的注意力在一个身体部位停留几分钟后 ， 移到你身体的下一个部位（也就是在脚趾之后 ， 把注意力集中在脚上 ， 然后是脚踝 ， 然后是小腿 ， 依次往身体上方扫描） 。
这不仅是一个让你立刻进入正念状态的好方法 ， 它还能帮助你注意到你的身体是否存在潜在的病痛 。
我们希望以人人都能轻松入门的形式 ， 带你走进冥想的世界：
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