减肥锻炼“毅力”，提醒：想要瘦，饮食要坚持3个习惯
减肥是一个锻炼“意志”的事情 ， 都知道少吃点可以减肥 ， 但却不知道 ， 吃饭的时间如果不对也会影响到减肥的效果 。
研究发现 ， 经常吃早餐丰富的人 ， 除了减重效果比较明显之外 ， 还有就是血糖 ， 胰岛素水平 ， 血脂 ， 饱腹感等等均有所改善 。
对于吃饭比较晚的人来说 ， 摄入热量比较多 ， 就会导致体重增重 ， 脂肪堆积 ， 人就容易变胖 。
文章图片
文章图片
另外 ， 人体白天的新陈代谢的效率比较高 ， 能燃烧较多的“卡路里” ， 也就是说 ， 白天就算吃得多 ， 能量基本上都被转化了 。
而晚上吃进肚子里的食物 ， 很容易就会被转化为脂肪堆积在身体内 。
只有每天摄入体内的热量低于消耗的热量 ， 才能够起到减肥的效果 ， 并且 ， 对于吃饭的时间来说 ， 每天吃饭的时间最好限制在8-9小时之内 。
也就是说 ， 早上8点吃饭的话 ， 晚饭在17点左右吃比较合适 ， 这样吃的话 ， 能够很好的减掉一些脂肪 ， 保留一些更多的肌肉 。
文章图片
文章图片
可是 ， 此时就会有人说“怎么办做不到” ， 别着急下面3种方式 ， 坚持做 ， 总会瘦下来：
1、大餐尽早吃
【减肥锻炼“毅力”，提醒：想要瘦，饮食要坚持3个习惯】把每天最丰盛的一顿饭一定要放在下午3点之前 ， 什么算丰富的大餐呢？
充足的主食加上优质的蛋白质加上油脂加上水菜水果 ， 简单来说 ， 就是全麦面包+煎鸡蛋+坚果+水果 ， 这样的套餐 。
如果每天睡觉的时间比较晚 ， 早上来不及吃大餐 ， 中午的时候也可以吃得稍微豪华一点 ， 反正晚上不要吃太多就可以了 。
文章图片
文章图片
2、晚餐早点吃 ， 吃少点
每天最好在6点之前把晚餐解决掉 ， 因为吃饭的时间越晚 ， 吃的量也就越少 ， 如果午餐吃得已经足够多 ， 晚上可以少吃一点 。
因为晚上吃的东西 ， 取决于中午吃了啥 ， 如果中午摄入脂肪较多 ， 那晚上就可以以清淡的蔬菜水果为主 。
因为晚上吃太多 ， 不仅会增加肠胃的消化负担 ， 还会造成心理负担 。
文章图片
文章图片
3、进餐时间要固定
虽说每天都是一人三餐 ， 但是 ， 吃饭的时间一定要注意 ， 不要不固定 ， 最好集中在白天的8-9小时之内 。
而对于加班的人来说 ， 可以晚上加餐 ， 但是要在睡觉前的4小时加餐 ， 这样吃的东西在4小时之内就会被消耗掉 ， 也不会增胖 。
而对于过午不食来说 ， 有点太苛刻了 ， 反正养成一个好的饮食规律还是比较重要的 。
文章图片
文章图片
总之 ， 减肥最重要的还是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 千万不要吃饱了睡 ， 睡饱了吃 ， 你不发胖谁发胖呢？
平时该吃吃该喝喝 ， 心情好了身体才好 ， 另外 ， 最后就是说“别管胖瘦 ， 健康就行” 。
来源：医线天
推荐阅读
- 爱心义诊“进家门”！苏州市相城区黄桥街道方浜村贴心服务暖民心
- 连烧数月难寻因 河南小伙肺毁损 医生耗时一个月摸到发烧“开关”小伙写千字长文妙语连珠谢医护
- 常敲“一氧化碳中毒”警钟 科学防范 温暖过冬
- 博爱县月山镇：凝心聚力改善人居环境 村庄“旧貌换新颜”
- 广西中医药大学第一附属医院：“内”“外”兼并 大力弘扬中医药文化
- 夫妻“小别重逢”过后，男人会有这两个表现
- 新冠肺炎患者集中康复出院 “白衣战士”画新作：“相信阳光离我们不远了”
- 新春走基层丨杨国贵：“养牛倌”走上致富路
- 信阳浉河区：宜居环境助力幸福生活“节节高”
- 只想躺平？您可能是病了！“工作倦怠”正式成为疾病