卧推表现不佳就没办法吗？教你3招，轻松提高卧推！
今天我们要讨论的是卧推 ， 分析一些你在卧推时 ， 为什么那么菜的原因 ， 再讲一讲该怎么解决 ， 让大家推的更重更轻松 。那么卧推表现不佳就没办法吗？教你3招 ， 轻松提高卧推！
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其实卧推和你生活中的很多事儿一样 ， 比如人际关系 ， 工作等等 ， 首先你需要有一个具体的规划 ， 让你更有效率的去实现某个目标 ， 所以制定一个计划 ， 对你的卧推来说是至关重要的 。
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如果你没有计划 ， 随便练的话 ， 那效果也不会很明显的 ， 假如你一周训练一次卧推 ， 5个一组 ， 一共做5组 ， 那你一周的训练量就是25个卧推 ， 训练容量=组数*次数*重量 ， 这个公式大家不妨套用一下 。
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上面这种方法或许能达到一定的效果 ， 但是在我看来 ， 增加训练频率的好处 ， 比改善技术来的更简单粗暴 ， 你可以尝试增加这一周的容量 ， 比如一周两次 ， 每次做三组 ， 一组5个 ， 但作为新手 ， 每一个动作都要做标准 。
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卧推和高尔夫 ， 篮球一样的 ， 你不可能一步登天 ， 也不可能两天就打进NBA ， 你需要日复一日的训练 ， 掌握好这个动作 ， 这样才能做到日益精进 ， 做任何事情其实都是这样 ， 过于心急只会让你更快失望 。
【卧推表现不佳就没办法吗？教你3招，轻松提高卧推！】
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当然提升训练容量也要取决于你的水平 ， 这里有很多因素 ， 比如刚说到的训练水平 ， 还有睡眠质量 ， 营养的补充 ， 身体的水分 ， 你的动作质量 ， 或是身体强弱等等 ， 这些都在共同作用着 。
撇开一些遗传因素 ， 每个人对于训练的反应确实不同 ， 比如你现在一周训练两次 ， 每次做三组 ， 一组5个 ， 那最简单粗暴的方法就是 ， 每次做5到8组 ， 一组1到3个 ， 你可以用轻一点的重量慢慢来 。
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所以我们的第一个方法就是提高训练的频率 ， 确实可以在一定程度上 ， 帮助你打破平台期 ， 但一切建立在你能正常恢复的前提下 ， 所以要结合训练计划和训后的恢复 ， 当然动作的标准是首要的 。
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第二招显然是睡眠质量 ， 这点也是因人而异的 ， 作为成年人你需要知道自己要睡多久 ， 才能让自己的神经和身体都得到恢复 。所以保证睡眠 ， 要知道健身房之外的时间 ， 同样对你的训练有重要作用 。
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第三招就是补充水分 ， 如果你在训练时感到口渴才去喝水 ， 那恐怕已经来不及了 ， 每一天都要保证水分充足 ， 这能帮助代谢 ， 让你保持健康 ， 所以从现在开始 ， 你需要勤喝水 。
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