今日小雪丨秋冬养阴，泸州专家教你这样养出健康
11月22日
是二十四节气的“小雪”
小雪气寒而将雪矣
地寒未甚而雪未大也
此时天气已经渐渐寒冷
【今日小雪丨秋冬养阴，泸州专家教你这样养出健康】但也还未到严冬漫天飞雪时
故称“小雪”
小雪养生怎么做？
西南医科大学附属中医医院
脾胃风湿免疫病科学科主任肖国辉教授称
小雪养生应当遵循
“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则
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多见阳光添衣被
这个时节需要多晒太阳 ， 以上午9点前 ， 及下午3点后为宜 ， 此时阳光正好 ， 紫外线却并不强烈 。另外 ， 这个季节感冒多发 ， 需要适时添衣被 ， 御寒保暖 ， 出门别忘戴帽子、围围巾 。
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养精蓄锐好精神
这个时节适合早卧晚起 ， 养精蓄锐 。早晨醒来不要急于坐起 ， 应该躺在床上伸伸懒腰 ， 稍作活动 。尤其有心血管疾病的人更不应立马坐起 ， 防血压骤降 ， 大脑供血不足而引发头晕跌倒 。
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沐足抗寒防冻疮
小雪时节天地湿冷 ， 人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮 。睡前注意泡脚 ， 水温以40-50为宜 ， 水量以淹没脚踝为好 。
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饮食温补防内火
除了注意避寒就温外 ， 在饮食上讲究温补 ， 不宜生冷 ， 最宜食用腰果、山药、芡实、核桃、花生等滋阴潜阳、热量较高的食物 。但过于辛辣刺激和油腻的食物最好少吃 ， 否则会助长人体“内火” 。还可搭配一些清火降气、消食的食物 ， 如白萝卜、白菜等当季蔬菜 。
小雪食疗方
/黄芪桂圆牛肉汤
黄芪10克、桂圆肉20克、牛肉200克、豌豆苗20克、盐3克、白酒2克 。牛肉切片 ， 加水1500毫升同煮 。煮沸后去除泡沫及油 。加入黄芪及桂圆肉 ， 煮至水余约600毫升为止 ， 加盐、白酒调味 ， 再加入豌豆苗 ， 滚熟即成 。
专家称 ， 黄芪桂圆牛肉汤具有补心安神、强筋壮骨的功效 。黄芪：豆科植物干燥根 ， 味甘微温 ， 用于气虚乏力 ， 食少便溏可调节免疫 。桂圆：可调节气血不足 ， 心悸怔忡 ， 健忘失眠 ， 血虚萎黄 。龙眼肉：味甘 ， 性温 。补益心脾 ， 养血安神 。牛肉：健脑活血之功效 。适用于食欲不振、消瘦乏力、体虚出汗、面色萎黄、失眠健忘、心中烦躁者 。
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消息回顾：
马艳萍川江都市报采访人员张若涵
制图丨谢波李荣泰
责编丨谢蕤樊鸣霄编辑郭建
【来源：泸州发布】
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来源：九派新闻
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