如何打造一副易瘦体质？坚持这5件事，让你远离肥胖困扰
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【如何打造一副易瘦体质？坚持这5件事，让你远离肥胖困扰】别总羡慕别人的好身材 ， 拥有“吃不胖”的体质 ， 其实 ， 大部分人的易瘦体质都是后天的好习惯养成的 。
如果你想要远离肥胖困扰 ， 不如从生活习惯入手 ， 养成健康的体质 ， 提升身体活动代谢 ， 控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩的情况出现 。长期坚持下来 ， 你才能改善易胖体质 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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如何打造一副易瘦体质？只需要坚持这几件事：
1、学会细嚼慢咽的吃饭习惯
同一个饭桌上吃饭 ， 吃饭速度不同 ， 摄入的食物分量也是不同的 。吃饭的时候不要狼吞虎咽 ， 而要细嚼慢咽 ， 放慢吃饭的速度 。
充分咀嚼食物 ， 有助于食物消化 ， 一顿饭坚持20分钟以上 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 有效控制进食量 ， 避免吃撑自己 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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2、调整吃饭顺序
吃饭之前先喝水再吃饭 ， 一杯水可以帮您抑制饥饿感 ， 降低进食量 。吃饭的时候 ， 不要先吃各种米饭跟肉类食物 ， 我们要先吃蔬菜 ， 多吃一些低卡、高纤维、天然蔬菜 ， 比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等食物 ， 有助于肠道蠕动 ， 还能提升饱腹感 ， 让你降低对其他高热量食物的欲望 ， 有效控制卡路里摄入 ， 降低发胖几率 。
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3、不吃宵夜
想要保持一副好身材 ， 一定要规律三餐 ， 避开宵夜 ， 宵夜是发胖的主要根源 。睡前吃东西 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 你的睡眠质量也会受到影响 ， 容易诱发易胖体质 。
我们要学会规律早睡 ， 避开宵夜 ， 早点吃晚餐 ， 晚餐要保持清淡 ， 睡前3-4小时不要吃东西 ， 养成规律三餐的习惯 ， 才能保持住苗条的身材 ， 远离发胖困扰 。
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4、多参加健身锻炼
养成健身锻炼的习惯是促进细胞再生 ， 抵抗衰老 ， 提升活动代谢 ， 保持好身材的不二良方 。我们要减少久坐时间 ， 多起来活动才能远离肥胖困扰 。
我们要每周争取3次以上的锻炼习惯 ， 每次不低于半小时 ， 从自己感兴趣的运动入手 ， 比如打球、跳舞、游泳都可以 ， 你还可以加入抗阻力训练 ， 比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作可以强化身体肌群 ， 预防肌肉流失 ， 保持旺盛的基础代谢值 。
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5、多喝水
不要等到口渴了才喝水 ， 口渴的时候意味着身体已经脱水了 ， 代谢循环也会受到影响 。我们要主动喝水 ， 不要喝有热量或者刺激性的饮品 。
每天喝2L水以上 ， 可以保证身体充足的代谢运转水平 ， 还能抑制饥饿感的出现 ， 赶走假性饥饿感 ， 有效降低暴饮暴食几率 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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来源：增肌减脂
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