恐高症就是胆子小吗？几招教你克服恐高！
据调查 ， 现在大多数人都患有恐高症 ， 只是每个人的程度不同 。恐高症患者害怕高度 ， 所以有很多美景他们不敢欣赏 ， 很多美食他们不敢享受 ， 很多游戏他们不敢玩 ， 因为他们都在高处 。那么有什么办法可以克服这种心理？要克服这种心理并不难 ， 你只需要一个循序渐进的过程和正确的方法 ， 下面就跟着亮健好药君来看看如何克服恐高！
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一、恐高就是胆小吗？
恐高症是一种真正的心理疾病 ， 是一种常见的焦虑障碍 ， 而不是一般意义上的胆小 ， 具体表现为害怕站在高楼上或山顶上 ， 靠近桥梁和地铁道 。一般来说 ， 恐高症患者通常会害怕从高处掉下来会受伤 ， 一些恐高症患者会有异常的冲动 。如果他们不可控制地想跳下去 ， 他们也会觉得好像有一股外力把他们拉到了高地的边缘；甚至可能会有视觉幻想 。即使脚站在地上 ， 身体也会掉下来 。感觉自己掉下来或者滑下来是身体表象的一种形式 ， 恐高症患者会出现头晕的现象 。
二、如何判断是否有恐高症呢？
真正的恐高症很少见 。判断自己是怕高还是真的恐高 ， 标准是思考对高处的恐惧是否影响了你的正常生活 。如果不影响正常生活 ， 对高度的恐惧属于正常范围；相反 ， 如果因为怕高而无法在高层建筑中生活和工作 ， 或者爬了几步楼梯就害怕了 ， 很可能是真正的恐高 。
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此外 ， 与怕高的人群不同 ， 恐高症患者感受到的焦虑感更强 ， 持续时间更长 ， 发作时出现焦虑和自主神经症状 ， 可能出现口干、心率增加、面色潮红等症状 。同时 ， 恐高症患者明知这种恐惧是过度的、不必要的、不合理的 ， 却无法控制 。
三、恐高该如何克服呢？
1、站在高处实地锻炼
克服恐高症 ， 首先不能“纸上谈兵” ， 怕什么就练什么 。所以最有效的方法就是真正在高处练习 。所以要勇敢的站在能引起恐惧的高处锻炼自己 ， 并且保证足够的时间 。
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2、逐步提高目标
克服恐高症状 ， 不可能一下子实现 。所以我们在进行实地锻炼时 ， 一定要循序渐进 ， 由低到高 ， 由易到难 ， 当低一点的环境克服后 ， 再继续提高更高的目标 。
3、通过想象消除恐惧
通过闭上眼睛去想象那些可以引起恐惧的场景 ， 从低到高逐渐想象 ， 配合身体和肌肉的放松 ， 从而逐渐提高对这种恐惧的承受能力 ， 直到恐怖已经完全消失 。
4、以快速刺激的方式克服
另一种有效的缓解恐高的方法是让恐高的人快速直接接触刺激的东西 ， 比如过山车、蹦极等 。这种刺激会很快让他害怕 ， 产生应激反应 ， 最终适应这种刺激 。
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5、适当的运动可以缓解症状
【恐高症就是胆子小吗？几招教你克服恐高！】许多恐高症状来自人体的一些平衡系统 ， 尤其是视觉平衡 。所以 ， 通过加强锻炼 ， 可以使身体各器官得到充分的活动 ， 提高身体感官的平衡 ， 克服恐高心理 。
因此 ， 如果你下次再次经历高处现象 ， 你可以在心里告诉自己：放松 ， 这只是大脑想让我们远离危险 。但是 ， 如果你发现自己过于焦虑 ， 或者自杀的想法出现得很频繁 ， 感到失控 ， 影响日常生活、工作、社交 ， 建议及时寻求专业帮助 。
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