膝盖长这样，可能打破你的“长寿梦”！看似健康的运动会加速磨损( 二 )
小心伤害髌骨的运动
按照伤膝程度进行排列：深蹲、登山机、用登山杖爬山、瑜伽、划船机、骑自行车、太极拳、广场舞、散步、游泳
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如果属于1型的髌骨 ， 也就是最好的髌骨形态 ， 那么这些运动都可以做 ， 量力而行就行；对于膝盖已经不好的人来说 ， 游泳是最好的一种运动方式 ， 因为关节承受的压力是最小的 。
保护髌骨关节的运动
①将瑜伽球（可以用软垫代替）放在大腿内侧 ， 用大腿用力去夹紧瑜伽球 ， 可以感受到大腿的发力 ， 然后放松 ， 重复10次为一组 ， 每天做3~5组 。
②在第一个动作的基础上 ， 夹住瑜伽球 ， 伸直一条腿 ， 坚持住然后放松 ， 两腿交替进行 。
专家告诉大家 ， 即便真的髌骨不好了 ， 走到需要手术的阶段 ， 大家也不用过于担心 ， 现在有最先进的机器人手术 ， 可以精确的找准位置 ， 实施手术 。
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来源：北京卫视养生堂
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