遵循身体的“运动轨迹”－打造您一生的运动方案
遵循身体的“运动轨迹”－打造您一生的运动方案
有关专家研究认为 ， 人的生命周期大致可分为几个阶段：0~30岁 ， 为人生的最活跃期 ， 身体的组织器官从开始发育至完善 ， 其各方面的功能处于旺盛期 ， 所以称为健康期 。从生理特点上来说 ， 女性发育到21岁、男性发育到24岁就到了顶峰 ， 不会再继续发育了 。物极必反 ， 生长发有到了极点 ， 衰老也就从此开始了 。30~40岁时 ， 人的生理功能从峰顶开始下滑 ， 器官也逐渐老化、比如动脉硬化开始形成 ， 糖尿病症状开始显现等 ， 所以有人称这一时期为疾病的形成期 。40~50岁为生命的高危期 ， 大多数疾病如冠心病、糖尿病、癌症等在此阶段爆发 。一些英年早逝的悲剧 ， 大多发生在这个年龄段 。50~60岁为安全过渡期 。60岁以后若没有明显的器质性改变 ， 反倒是相对安全期 。不同年龄段的人 ， 由于其身体素质和体态的变化 ， 所采取的运动方式也有所不同与侧重 。
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据此 ， 我们可以设计出一套能让人一生受用的健身计划 ， 使注重健康的你从二十几岁开始 ， 一直到耳順之年都能找到适合自己的运动方式 ， 让你从运动中受益 。具体方案如下：
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20岁左右的人 ， 要多做一些增强力量的训练 ， 通过全身性的锻炼 ， 提高心搏能力、反应能力及柔韧性等 。这个时期 ， 你可以选择长跑、游泳、乒乓球、跑步、拳击等运动方式 。这些运动最大的好处就是能消耗大量的体能 ， 强化全身肌肉 ， 增进精力、耐力与手眼协调能力 ， 还能帮你缓解压力 ， 让你暂时忘却日常杂务 ， 获得成就感 。
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30岁左右的人 ， 要有意地锻炼柔韧性 ， 提高肌肉的伸展力 ， 把锻炼的重点放在心脏循环系统及柔韧性上 。可做一些器械练习 ， 以增加肌肉的含量 ， 保持肌肉的韧性与弹性 。
你可以选择攀岩、滑板、溜冰、武术等运动形式 。这些运动不仅可以帮你有效减肥 ， 还能增强肌肉弹性 ， 特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力 ， 可以改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。在心理上 ， 攀岩能培养禅定般的专注功夫 ， 帮你建立自信与策略思考力；溜冰能使人产生快乐的情绪；武术会帮你在冲突中保持冷静、自强与警觉心 ， 也可培养坚强的毅力 。
40岁以后的身体锻炼与青年人的体育运动不同 。首先要客观地估量 ， 根据自己的身体状况来选择运动项目 ， 即使青年时代是运动健将也不能背上体力好的包袱 。今非普比 ， 要知道你现在的肌力、柔韧性、敏捷性等已不如青年时代 ， 如果背着体力好的包袱在运动中逞强 ， 那是很危险的 ， 容易招致严重后果 。其次要把身体锻炼作为一种乐趣并长期坚持 。40岁左右的人 ， 要注意保持体形 ， 消除赘肉 ， 运动量不宜过大 ， 锻炼的重点应放在腹部、大腿上 ， 可做哑铃操、垫上练习 ， 以减缓肌肉的松弛 。
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建议选择低冲击的有氧运动、步行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力 ， 加强下半身的肌肉 ， 像爬楼梯既可以出汗健身 ， 又很适合忙碌的上班族就近锻炼 。网球能增强身体各部位的灵敏度与协调度 ， 让人保持活力充沛 ， 同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。
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