减肥小贴士，暖暖的送给你
冬季是可是长肉增肥的季节 ， 这给为想健康美丽的我们造成了不小的困难 。在冬季来临之际 ，， 我们如何打造一个健康美丽的Body 。以下的减肥贴士 ， 暖暖的送给您 。请你一定要记牢呦 。
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养成健康的饮食习惯 。
健康规律的饮食习惯可以让我们五脏六腑保持健康平衡 。若长时间饮食不规律 ， 会干扰我们体内胰岛素宝宝的正常的分泌节奏 。这不仅会导致食物的热量会被储存脂肪细胞这个大坏蛋中 ， 造成我们开始变胖 ， 变懒 ， 还用影响我们身体的其他细胞宝宝 ， 引发各种各样的身体不适和甚至于疾病 。
因此 ， 我们养成良好的饮食习惯 ， 就是从源头上减肥 ， 方向不对 ， 努力白费 ， 如果我们饮食上不规律 ， 你所有付出和努力都是在做无用功 。
还有几点您可要注意啦
一定要吃早餐 ， 并且早饭的最佳时间是食欲最旺盛的7点到8点之间 。
健康的早餐你可以从杂粮米饭/周 ， 清炒蔬菜 ， 水果沙拉 ， 鸡蛋/鸡胸肉/鱼肉中选择 。对比于精白米 ， 杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质 ， 更有助于我们胃肠道宝宝消化和增强我们的饱腹感 ， 帮助我们减少食物总量的摄入 。鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的优质蛋白质和氨基酸 ， 帮我们改善代谢功能 。蔬菜中的食物纤维和维生素同样有饱腹和促进代谢的效果 ， 另外蔬菜还能促进肠胃活动 ， 有改善便秘的作用 。这件有助我们排出体内的毒素 。
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早晨起来最好要喝一杯温水 。
喝温水对瘦身和美肌有着非常大的益处 ， 爱美的你可要记下这个重点 。白开水不仅可以排毒还可以促进血液循环和新陈代谢 ， 提高脂肪的燃烧率 ， 让减肥事半功倍 。
尽量固定三餐的时间 ， 这样身体的代谢也更规律 。
晚饭尽量在六点之前 ， 远离高脂肪、高热量、高糖食物 。千万不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍 。
熬夜不仅仅会使身体代谢功能失常 ， 还会让我们的削弱我们的胃肠功能 。哪怕熬夜的你不吃任何东西 ， 早饭中饭合并吃一顿 ， 还是会导致发胖或减肥失败 。按摩和洗浴
在一整天的辛苦工作或者学习之后 ， 身体慢慢的堆积了一天毒素 ， 导致我们身体循环代谢变慢 。如果这个时候能够来一场热气腾腾的泡浴和按摩就好啦 。放松的过程中不只帮助我们促进从头到脚的血液循环 ， 加速排毒和新陈代谢 ， 更帮助身体加快燃脂速度 。有氧练习和肌肉练习相结合 。
有氧运动是燃脂效果最好的运动形式 ， 而肌肉练习是塑形运动中的最好选择 。所以想要拥有又瘦又有型的身材 ， 一定要做到有氧运动和肌肉练习相结合 。肌肉练习可以每周三到五天间断配合适量的有氧运动 。
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最重要的一点就是心态 ， 任何健康的减肥方案 ， 都不可能一蹴而就 ， 立竿见影 ， 关键的还是坚持 ， 乐观积极向上的心态 ， 会让我们慢慢的享受这个改变自己的过程 。
【减肥小贴士，暖暖的送给你】这样的减肥小贴士 ， 希望您帮助您越来越美 ， 越来越健康 ， 爱你们 。
来源：丹东市卫健委
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