不给糖吃就暴躁、焦虑，吃糖上瘾了怎么办？这些事或有帮助
吃糖是一个人的爱好 ， 是个人自由 。但是出于健康的考量 ， 糖最好不要吃太多 。这里的糖 ， 除了指糖果 ， 还包括碳水化合物高的食物 ， 即各种精制糖 ， 以及大量含糖的加工食物 ， 生活中的面包、甜点、蛋糕等食物中 ， 就含有大量的糖 。
生活中很多人都有糖上瘾的情况 ， 吃糖才快乐 ， 不吃糖就暴躁、焦虑 ， 这种状态很不健康 ， 要尽快的改正 。
文章图片
文章图片
吃糖上瘾有哪些表现？
喜欢吃糖和吃糖上瘾 ， 其实是有一些区别的 。如果极度的爱吃甜品 ， 一吃就停不下来 ， 一天不吃就心慌意乱 ， 就很烦躁 ， 就是吃糖上瘾的表现 。除此以外 ， 每次吃甜食的时候 ， 吃得特别快 ， 特别多 ， 好像总也吃不够似的 ， 也是吃糖上瘾的表现 。吃糖上瘾是循序渐进的过程 ， 不知不觉中就陷入了糖的陷阱 。
文章图片
文章图片
如何戒糖瘾？
1、有意识得减少添加糖的摄入
在生活当中要有意识的减少添加糖的摄入 ， 在购买零食的时候看一下配料表 ， 看配料表当中有没有糖 。吃任何的甜食都要有度 ， 不要一吃就停不下来 。尽量远离甜食 ， 如果实在喜欢吃甜的 ， 可以多吃一些水果 。
2、不要使用人造甜味剂
很多人听信了人造甜味剂的广告 ， 觉得人造甜味剂比真正的糖要健康 。实际上这是一种错误的想法 ， 那些所谓的零糖饮料、无糖食品之所以口感甜腻 ， 和人造甜味剂脱不了干系 。
人造甜味剂依旧会对人体健康造成不利影响 ， 依旧会刺激人们吃甜食、喝饮料的欲望 。而且摄入过多的人造甜味剂 ， 还会增加出现抑郁、焦虑等不良情绪的概率 。
文章图片
文章图片
【不给糖吃就暴躁、焦虑，吃糖上瘾了怎么办？这些事或有帮助】3、做菜的时候不要放糖
很多人在做菜的时候为了提鲜 ， 或者为了一个好的颜色 ， 会放糖 。虽然这是再普通不过的做饭技巧 ， 但是为了健康 ， 为了戒糖瘾不要这样做 。
还有一些人喜欢吃拔丝香蕉等用糖做的食物 ， 这些食物虽然吃起来很可口 ， 但是热量爆炸 ， 糖分也爆炸 。中国有八大菜系 ， 中国饮食文化博大精深 ， 不同的烹饪方法能烹饪出不同美味的食物 ， 不一定非要放糖才行 。
4、注意饮食多样化
有些人之所以吃糖上瘾 ， 完全是日常生活中没有让自己的味蕾得到满足 。不同味道的饮食能够减少人们对糖的渴望 ， 能够给人以期待感 。要注意饮食的多样化 ， 吃尽可能多的种类的食物 。不要不吃主食 ， 如果碳水化合物摄入不足 ， 就会想吃一些重口味的食物 ， 甜食就是其中之一 。
文章图片
文章图片
5、减少压力
压力一大 ， 很多人就吃上甜食了 ， 这是吃糖上瘾的一个原因 。想要戒掉糖瘾就要减少压力 ， 找一些自己喜欢做的事 ， 每天为它预留出一定的时间 ， 确保自己在这段时间里是快乐的 。这样做可以减轻心理压力 ， 进而减少对糖的渴望 。
糖瘾不是一天两天就形成的 ， 也不要妄求自己 ， 能够一天两天就把糖瘾戒掉 。了解吃糖过多给身体带来的危害 ， 用正确的方法一步一步的戒糖瘾 ， 才能真正摆脱对糖的依赖 。刚开始不吃糖的那几天 ， 可能会有暴躁、易怒、烦躁等不适 ， 坚持下去就好了 。
推荐阅读
- 新春走基层｜芜湖百年糖坊：“手”护童年的传统糖味儿
- 松花糖、芝麻糖、麻通、麻球…桂林人记忆里的甜蜜年味
- 红糖开花馒头，做法简单又健康，没有任何添加剂
- 葡萄干这么甜，但这样吃竟然可以控糖？
- 一份来自“糖妈妈”的特殊快递
- 男朋友一天不给你发信息，代表着什么？
- 什么时间吃降糖药效果更好？10类常见降糖药，服用时间各不同
- 1碗面粉，1个鸡蛋，1勺奶粉，1勺白糖，做出来的面包比卖的好
- 男朋友一天不给你发信息，是不爱你的表现
- 焦糖色怎么炒？掌握了正确方法，三五分钟炒出成功的焦糖色