观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适
观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适
通过观察出汗量来控制你的运动量
【观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适】人体皮肤会不断地排出汗液 ， 这是人体的基本生理特征 。据测定 ， 人体一旦夜共排出约700毫升的汗液 ， 散发约1680千焦（400千卡）的热量 ， 运动时由于新陈代谢加快 ， 产热增加 ， 汗的分泌就成为人体散热的主要形式 。
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当我们的身体轻微运动时 ， 出汗较少或基本上不出什么汗 ， 这种运动强度对入体的锻炼价值并不大 ， 锻炼效果也不明显；当运动量适合时 ， 人体可有微汗或中等程度的出汗；如果运动量过大 ， 机体过于疲劳 ， 锻炼者就会满头大汗 ， 浑身湿透 ， 烦部出现盐迹 ， 甚至夜间盗汗 。因此 ， 观察出汗量是一种监测运动量的有效办法 。
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可是 ， 有很多锻炼者都会认为运动量由出汗多少来决定 ， 即使是运动多年的人士也会有错觉 。
其实 ， 人体运动时出汗多少、出汗快慢是由人体基础代谢来决定的 ， 每个人的情况都不尽相同 ， 在这里不能简单地用出汗少 ， 我就要加大运动强度 ， 出汗多 ， 我就要碱少运动强度来做评断 。
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因此 ， 我们在用排汗量来监测运动量时需注意：
1.出汗是随着运动强度的增加所出现的一种正常生理现象 ， 是锻炼身体必需的 ， 因害怕出汗会弄脏衣服而不愿意增加运动量的顾点是错误的 。
2.运动中出汗较多对减肥缓炼是必需的 。也有利于排毒 ， 如人体内的许多垃圾（如乳酸、尿酸等）、废物（如多余的氯化钠等）甚至毒素（如重金属、化学物质等） ， 还有许多脂肪等有机物质 ， 是不能完全通过大便、小便排出体外的 ， 必须通过汗腺排出 。但是 ， 急于求成而增加锻炼时间造成大量出汗 ， 会使机体一时失水过多 ， 不利于人体代谢 。
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3.出汗量受年龄、性别和锻炼水平的影响 ， 并且有明显的个人特点 ， 因此 ， 要根据个人承担运动强度的能力来确定排汗量的多少 。
4.排汗量的多少与气温有关 ， 也与饮水的多少有关 。比如夏季天气炎热 ， 饮水较多 ， 出汗自然要多一些；冬天天气寒冷 ， 汗液分泌较少或者基本上不显汗 。
来源：文华养生
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