青春痘要有疫苗了!怎么吃才能不长痘?5点建议都给你整理好了

近日 , #青春痘要有疫苗了#上了热搜 。看到讨论区大家直呼:赶紧的吧!简直是救命啊!砸锅卖铁也要打啊!哈哈!
青春痘要有疫苗了!怎么吃才能不长痘?5点建议都给你整理好了
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▲图:新浪微博
看来被痘痘困扰的人还真不少 , 有数据显示我国有超过95%的人会有不同程度痤疮发生 , 这也对人们的身心健康造成了一定的影响 。[1]
的确 , 长痘痘不仅会降低颜值 , 还会有疼痛感 , 如果抠破了还会留疤 。
这篇文章我们就来说说饮食和痘痘的问题 , 吃哪些食物易长痘?怎么吃才能尽量避免长痘?不管你是准备预防痘痘还是已经满脸爆痘了 , 认真看都会有很大的帮助 。
1、 喝牛奶和长痘有关系吗?
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关系很大
我身边经常有朋友抱怨:“怎么一喝牛奶就长痘啊!这让我还怎么补钙?”的确 , 牛奶和长痘之间确实有一些关系 。
国外就有研究对乳制品和痤疮进行了荟萃分析 , 结果发现:乳制品、全脂牛奶、低脂和脱脂牛奶与痤疮的发生存在正相关关系 。[2]
也就是说 , 乳制品、全脂牛奶、低脂和脱脂牛奶与长痘痘有关 。不过 , 研究中没有观察到酸奶/奶酪与痤疮之间有明显关联 。
所以 , 如果你平时喝牛奶会长痘痘 , 不放可以试试无糖酸奶和低盐奶酪 。
2、 吃甜食和长痘有关系吗?
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有关系 , 低GI饮食还可改善痤疮
有的朋友会发现 , 自己一吃甜食脸上就会爆痘 。
目前认为胰岛素抵抗与痘痘之间都着密切的关系 。高糖、碳水化合物饮食及高乳制品饮食都会引起胰岛素抵抗 , 促使痤疮发生 。[3]
并且有研究显示:低GI饮食可以改善痤疮 。
该研究对43名年龄在15-25岁之间的男性痤疮患者 , 进行12周的平行设计和饮食干预 。实验中进行低血糖负荷饮食 , 25%的能量来自蛋白质 , 45%来自低血糖指数的碳水化合物 。
结果发现:低血糖负荷饮食后 , 实验人员的痤疮和胰岛素敏感性均有明显改善 。[4]
所以 , 如果你吃甜就长痘痘 , 可以注意下饮食搭配 , 争取做到低血糖负荷(低GI)饮食 。当然 , 你无需拒绝甜食的摄入 , 只需要在每一餐搭配上用心就好 。
比如每一餐都要搭配:主食(粗细搭配1拳头)、蔬菜(做熟后1.5~2拳头)、蛋白质(0.5拳头) 。食物多样化的饮食才能更好的降低餐后血糖 , 做到低GI饮食 。
3、 爱吃油炸食物会导致长痘吗?
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有关系
油炸的食物口感酥脆、颜色诱人 , 光是那咬起来清脆悦耳的声音就让人口水直流 。不过 , 很多爱美的小伙伴还是会控制自己少吃 , 第一怕胖、第二怕爆痘 。
在一项关于大学生痤疮发生的调查分析中显示:油性皮肤、痛经、睡眠时间少、喜欢吃油炸和肥腻食物、家族遗传史、就业压力大等 , 都与大学生痤疮有明显的关系 。[5]
所以 , 要想收获好的身材和皮肤 , 还真得少吃油炸食物哦!
4、 吃辣会导致长痘吗?
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