人到中年，肠胃会变脆弱？或受这些习惯影响，及早改正
中年时期正是事业加速期和稳定期 ， 面临着各种应酬 ， 再加上一日三餐不规律和活动量少 ， 使得人们肠胃越来越差 。现如今 ， 慢性胃炎已成为中年人常见病和多发病 ， 若一直放任不管可能会让病情进一步恶化 ， 甚至发展成胃癌 。
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为什么中年人肠胃易受损？
1、一日三餐不规律
随着生活节奏加快 ， 人们的饮食越来越不规律 ， 时常饥一顿饱一顿 ， 又或是暴饮暴食 ， 忙碌起来直接不吃早餐或一整天都不吃饭 ， 久而久之可加重肠道承受的负担 ， 导致肠胃发生紊乱 。
2、应酬多
从健康的角度上来说 ， 晚餐应少吃点 ， 这样能让肠道有足够的休整时间 。然而 ， 人们大多数的应酬安排在晚上 ， 应酬时难免喝酒和暴饮暴食 ， 从而增加肠胃承受的负担 ， 同时也会影响睡眠质量 。
3、压力大
长期背负着巨大压力可影响生理功能 ， 首当其冲的就是肠道功能 ， 如促进胃酸大量分泌 ， 进而损害胃黏膜；加快胃肠道蠕动可导致腹泻；减慢胃肠道蠕动可引起腹胀和消化不良 。
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4、缺乏运动
保持适度运动能促进食物消化 ， 释放不良压力 ， 愉悦身心 ， 每周有150分钟以上的中等强度运动 ， 有益于肠胃健康 。但大多数中年人根本达不到此目标 ， 以至于每周的运动量不足30分钟 ， 这样势必会影响消化系统 。
5、吃太多垃圾食品
最近几年来 ， 外卖、快餐、汉堡包和炸鸡腿等非常流行 ， 本身这些食物难以消化 ， 仍然不节制的吃 ， 势必会加重肠道负担 。
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该如何饮食来调理肠胃？
1、保持一日三餐规律
中年人的肠胃功能已经开始走下坡路 ， 因此尽可能保持一日三餐规律 ， 每顿饭只吃七分饱就行；减慢吃饭速度 ， 吃饭时做到细嚼慢咽 ， 不能狼吞虎咽 ， 每口饭咀嚼20~30下 。
2、适当吃健脾胃的食物
不少中年人出现消化不良和胃胀 ， 这种情况下可以适当吃具有健脾胃功效的食物 ， 如莲子和茯苓 。也可以适当喝酸奶来调节 ， 酸奶中的乳酸菌能增加有益菌含量 ， 维持肠道菌群紊乱 。
3、远离垃圾食品
虽然油炸食物和方便面以及汉堡包等美味 ， 让味蕾得到满足 ， 不过营养价值极低 。尤其是油炸食物 ， 经过高温处理后营养价值大打折扣 ， 吃太多会造成身体肥胖 ， 也会加重中老年人肠胃负担 。
所以饮食以新鲜和卫生为主 ， 多吃新鲜蔬果和五谷杂粮 ， 食物彻底煮熟煮透后才能吃；减少在外吃饭次数 ， 所用餐具定期煮开消毒 ， 避免受到幽门螺旋杆菌感染 。
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温馨提示
【人到中年，肠胃会变脆弱？或受这些习惯影响，及早改正】经过以上了解 ， 中年人要好好呵护肠胃健康 ， 这样才能防止疾病来犯 。除了调整饮食外 ， 也要学会减轻压力 ， 通过向他人倾诉、户外旅游或运动的方式来释放压力 。特别是运动 ， 保证每周有150分钟以上的中等强度运动 ， 不仅仅释放大量多巴胺 ， 愉悦身心 ， 而且也能刺激胃肠道蠕动 ， 缓解消化不良和胃胀问题 。
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