徐州心理：七招自我调节赶走产后抑郁症
徐州心理卫生服务站：专家特别提醒 ， 新妈妈要懂得一些心理知识和简单的心理治疗技巧 ， 及时调整和改善自己的情绪 。
1、主动求助
心理学家分析 ， 产后抑郁的女性会有无助感 ， 这可能是童年被忽视阴影的再现 。其实这是一种获得他人关注的信号 ， 所以积极寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式 。
2.倾诉和发泄
和亲戚朋友聊聊天 ， 说说心里话 ， 好好哭一场 。让你压抑的情绪发泄出来 。
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3.焦点位移
转移注意力的方法是把注意力转移到愉快的事情上 。尽可能参加力所能及的快乐活动 ， 适当转移注意力 ， 不要让自己陷入情绪的恶性循环 。
4.角色交替法
别忘了 ， 虽然你是母亲 ， 但你仍然是丈夫的妻子 ， 父母的女儿 。没有人可以24小时当全职妈妈 ， 所以你应该转换角色 ， 享受妻女权利 。
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5.放松充电法
【徐州心理：七招自我调节赶走产后抑郁症】适当调整自己的生活 。有条件的话 ， 把孩子交给别人暂时照顾 ， 给自己放个假 。产妇要学会放松 ， 给自己充电 ， 避免心理和情绪透支 。
6.行为调整方法
因为产后不适合剧烈运动 ， 一些适当的放松活动是非常必要的 ， 比如深呼吸、散步、冥想、在平静的画面上冥想、听舒缓优美的音乐等等 。
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7.自我鼓励法
多看看自己和宝宝的优点 ， 多看看事物的好处 ， 多想想事物可能的成功 ， 学会欣赏自己 。
总之 ， 对于女人来说 ， 生孩子是人生的一件大事 。新妈妈应该学会自我调整 ， 家庭应该更加关心和鼓励她们度过这个难关 。一般来说 ， 大多数产后抑郁症会很快恢复 。希望新妈妈有信心尽快度过这个特殊的阶段 。
来源：搜狐
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