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冬季跑步结束之后 跑者需要做的5件事

网易体育12月13日报道：
由于冬季气温偏低 ， 跑者在跑步结束之后 ， 需要考虑到低温对身体的影响 。为了更好地促进身体恢复 ， 降低受伤风险 ， 跑者在冬季跑步结束之后该怎么做呢？
【冬季跑步结束之后 跑者需要做的5件事】冬季跑步结束之后 跑者需要做的5件事
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跑后不能完全静止
虽然冬天气温较低 ， 但并不意味着跑步结束后就可以直接躺在沙发上休息 ， 同样需要一个身体冷却的过程 。比如完成一次8公里跑步之后 ， 需要进行2.5-5分钟的步走 ， 以便让心率等身体状态逐渐恢复正常状态 。
及时换干衣服
虽然冬天寒冷 ， 但跑步时仍然会出汗 ， 只不过没有天热时出汗多 。由于冬天穿衣服较多 ， 内层的衣服容易被汗湿 。跑步时间越长 ， 出汗越多 。在跑步结束之后 ， 应尽快换上干衣服 。然后再喝一些热饮 ， 像热巧克力、热咖啡等 ， 让身体保持温暖状态 。
补水和补给能量
冬季跑步出汗并不少 ， 跑者不能因此忘记补水 。如果跑步时间比较长 ， 跑者还应该补给电解质 ， 因为出汗会导致电解质流失 。长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳窗口期 ， 碳水化合物和蛋白质按照3:1的比例补给200-300卡路里的热量 。不管是跑3公里还是5公里 ， 跑者都应该在跑后吃一些高能量的食物 ， 有助于在冬季抵抗流感 。
洗凉水浴
关于跑后洗冷水澡还是洗热水澡 ， 目前仍存在争论 。其实跑者可以在洗澡时水温略微低一些 ， 不要冷得难以忍受 ， 这有利于促进肌肉恢复 。洗过凉水浴之后 ， 跑者要做好保暖措施 ， 喝点热饮 。
拉伸和按摩
跑者应该根据跑步距离的远近来决定何时开始拉伸 。一般情况下 ， 短距离的跑步后很快就可以开始拉伸 ， 如果是十几公里以上的长距离跑步 ， 应该等待1-2个小时再进行拉伸 。跑后肌肉感到疼痛的话 ， 跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩 。
作者：换宝
来源：网易

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