“练肌肉三分不如练肉一寸。”骨骼和肌肉的健康对我们的日常活动有很大的影响。
虽然我们总是听到“伸筋”的说法，但你知道:什么是“筋”吗？
人的“肌肉”在哪里？
举个简单的例子，生活中很多人经常喜欢咀嚼美味的牛筋牛骨。在关节的关节处，它们吃白色、坚硬、耐嚼的肉，即腱。富含胶原蛋白，脂肪含量低，是美容养颜的好产品。
人体的肌腱附着在骨骼上，其主要功能是连接关节、络脉和关节。
历代医家在《黄帝内经》的基础上发展了对筋的认识。如《苏文魏论》记载:“宗津以束骨益关节为主”。
结合现代医学解剖学知识，肌腱的含义可以理解为人体四肢和躯干的软组织，主要指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。
“金”好，人也健康
俗话说“肌腱一寸长，寿命延长十年”。意思是变好筋骨可以增强身体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。
虽然有些夸张，但是肌腱对健康的重要性不言而喻。
尤其是系带，对缓解颈部疼痛、腰痛、足跟疼痛很有效。
要灵活，防止摔倒
世界卫生组织指出，跌倒是影响老年人生活质量和预期寿命的重要因素之一！
过去老年人髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，极其危险！
杂交水稻之父袁隆平的突然离世，与这个“最后的秋天”有关。
适当的筋膜拉伸等身体锻炼可以增加身体的柔韧性，降低摔倒的风险。
因为健康筋膜排列在一个清晰的双向交叉网格中，灵活而富有弹性。
但是如果不运动，筋膜就会紊乱，身体的柔韧性就会降低。对于老年人来说，跌倒的风险会明显增加。
腰痛的预防和治疗
许多现代人有慢性腰痛。当我们用手按压嫩斑的皮肤表面时，发现有一个“肿块”，这是一种肌腱损伤。
如果肌腱结出现在筋膜、肌腱和韧带的一个地方，相应的地方就会感觉酸、硬、硬、痛。
严重的情况下，身体活动不仅会受到限制，甚至血管和神经都可能受到压迫，引起麻木和疼痛的不适！
肌腱结发生的原因，大多与我们长期保持单一姿势有关。
一般来说，2小时是肌肉的生理极限。如果2小时不动，可能会造成肌纤维疲劳断裂损伤，形成可用手触摸的肌节！
对此，我们不仅要起身放松肌肉，还要通过拉伸或揉捏的方式“解开”肌腱结，缓解疼痛。
缓解足底疼痛
人在行走或跑步时，足底筋膜可以提供支撑，缓解地面的冲击，缓解关节的压力和减震。
但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当，反复刺激足底筋膜，可能会造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎，还会造成肌腱损伤。
尤其是对于老年人来说，由于筋膜的老化，如果长时间行走，很容易诱发足底筋膜炎，而且愈发难以愈合，这就是中医所说的“长时间肌腱损伤”。
一旦出现这种问题，患者通常会有这种表现:足跟痛，尤其是早上起床的第一步，走一段时间后缓解，但不能长时间站立或走很长的路，否则疼痛会出现并加重。
此时除了注意休息，如果能适当拉伸足底筋膜，坚持锻炼，可以缓解足底疼痛。
支撑的最好方法是什么？
虽然“肌腱”本身包含了人体的很多部位，但说到“伸筋”，主要是指人体的筋膜。
向后拉肩膀
拉肩扛包括三个动作，经常久坐、缺乏运动的中老年人可以经常做:
行动一
坐起来，抬头挺胸，眼睛保持挺直，肩膀自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起，手掌向前抬起。
吸气时，手掌抬起至极限；呼气时，手掌和手臂慢慢向前放低，然后手掌收于腰部，用力一拳，每组做3~5次。
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