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【心驿·第一百四十九站】度过人生低谷期的6个实用小建议

二〇二一年十二月十五日
心
·
驿
今天有同事问：经常忍不住想哭的人 ， 是不是抑郁了？是有这种因果关系的 ， 尤其是冬春季节是抑郁高发期 ， 但未必都是因为患有抑郁症 ， 更常见的是处在了低谷期 。
每个人的生命中都会有一些低谷期 ， 可能是突如其来的暴击 ， 比如失去一个重要的人 ， 沉浸在离别的痛苦 ， 或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路 。
如果你有朋友现在正在经历一些比较艰难的事情 ， 你可以提供一些有用的建议 ， 能有所帮助 。
【心驿·第一百四十九站】度过人生低谷期的6个实用小建议
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1.痛苦是阶段性的 ， 不妨给自己设一个期限
人处在低谷期时 ， 很容易产生无助、绝望感 ， 好像所有坏事都准确击中自己 。
其实低谷期就像一个隧道 ， 你可能觉得一片黑暗 ， 看不到一点光亮 ， 也不知道出口在哪里 ， 可只要日子一天一天往前过 ， “隧道”总是会结束的 。
2.就当放个寒暑假
低谷期确实会存在那么一段时间 ， 有个人曾经处在一段低谷期 ， 气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：
“已经过去了这么久 ， 我也这么努力了 ， 为什么我还是这么痛苦？”
朋友回答：
“可能就是还需要更长的时间 ， 你急什么呢？”
不要着急振作起来 ， 因为你没有力气 ， 允许自己目前以及在未来一段时间内 ， 可能就是很难受 ， 打不起精神 ， 感到疲倦 ， 不如索性躺平 ， 给自己放个假 。
3.不要停止工作
在低谷期保持工作有些困难 ， 但也别停止工作 ， 哪怕是基础的事情 。
维持工作时间 ， 能很大程度上帮我们保持正常的生活节奏和秩序 ， 避免更多的失控 。哪怕在最煎熬的时候也不要请假 ， 就算只是打卡在办公室坐着 。
【心驿·第一百四十九站】度过人生低谷期的6个实用小建议
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【【心驿·第一百四十九站】度过人生低谷期的6个实用小建议】4.记录下那些让你感到开心的小事
积极心理学认为 ， 人类进化使我们更容易记住失败而不是成功 ， 所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历 ， 而不是积极的事情 ， 这种倾向使生活满意度降到最低 ， 使心理压力达到最大 。
生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略 。
无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要 。
心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己 。
5.找人聊聊
低谷期很容易陷入消极思维 ， 这个时候找人聊聊很重要 ， 倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪 ， 他人的建议还可能给你一些新的视角 。
找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人 ， 在对方面前你会很放松 ， 有把握自己不会被评判 ， 能够得到支持 。
6.试着做一些好人好事
为别人做点什么可以有效缓解痛苦 ， 比如你可以为家人准备礼物；利用自己的才能和优势为朋友做些事情；或者能让他人高兴的小举动 ， 接过外卖的时候说一声感谢 。
《积极心理学治疗手册》说：
帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来（如沉溺于压抑的思想） 。
当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时 ， 前者使一个人变得脆弱 ， 强化了作为受害者的自我认知 ， 而后者培养了自我效能感 。

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