“早起”竟等于慢性自杀？关键是别超过这个时间
文章图片
文章图片
一直以来 ， “早睡早起”都是大家都认可的健康风向标 ， 但事实真的如此吗？大家都知道熬夜有害健康 ， 但你不知道的是 ， 有种早起比熬夜更可怕！
文章图片
文章图片
这种早起=慢性自杀
相信有不少阿姨爷叔习惯在天刚蒙蒙亮就去公园跑步或晨练 ， 但其实 ， 这样做隐含很多危险 。早晨气温较低 ， 寒冷会刺激身体 ， 易诱发血管痉挛 。
不仅如此 ， 清晨的血粘度高 ， 血压也容易升高 ， 所以早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”！如果你晚上十一点睡觉 ， 早上四、五点就起床 ， 长期坚持这种“过早起”并不是什么好事 ， 你只会收获以下这些：
脑袋昏沉
睡不够 ， 大脑得不到充分休息 ， 一整天都是迷迷糊糊的 。
身体疲累
肌肉酸痛、手脚发软 ， 睡不够总给人一种疲惫感 。
反应迟钝
反应不够敏捷 ， 甚至越来越迟钝 。
记忆力下降
睡眠不足会影响大脑正常运作 ， 短期记忆能力减弱 。
头痛头晕
研究发现 ， 36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状 。
心脏病风险增高
长期睡眠不足的人 ， 高血压风险增加 ， 诱发心脏病的风险更高
免疫力下降
机体免疫因子多在睡觉时形成 ， 而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至……
文章图片
文章图片
那么 ， 到底是早睡早起好 ，
还是晚睡晚起好？
每个人的睡眠模式不同 ， 有喜欢做晚睡的“夜猫子” ， 有喜欢做早起的“早起鸟” ， 这主要取决于基因、生活和你的个人习惯 。
晚睡与多种疾病有关 ， 包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等 。此外 ， 晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱 。
如果你在睡前还有看手机的习惯那就更糟糕啦！因为夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌 ， 长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟 。
文章图片
文章图片
而相反的 ， 早起的好处却有很多 。在阳光升起后进行晨练 ， 锻炼完还能为自己准备一顿丰盛的早餐 。此外 ， 早起的人头脑更为清醒 ， 还可以接触到更多的日光照射 。
还有研究表明 ， 早睡早起可以降低23%的抑郁风险 。其实 ， 我们的睡眠节律还是要和昼夜节律保持一致 。所以 ， 如果在这两者中做选择 ， 请选择在健康的时间内早睡早起！
几点早起最健康？
中国首席健康教育专家洪昭光教授表示 ， 随着一年四季太阳运行规律的不同 ， 人的起床时间也应有所变化：
春夏两季应该晚睡早起；
秋天应该早睡早起；
而冬天则应早睡晚起 。
早起一小时
你可以做做这些事~
健康早起的人 ， 好好利用早上这大好时光 ， 能给身体健康打下更好的基础 ， 你可以：
吃一顿丰盛早餐
早餐有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬 。
做做舒缓运动
伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子 ， 几个简单的动作 ， 能让身体得到很好的舒展 ， 让你以更好的身体状态迎接一天的开始 。
推荐阅读
- 爱心义诊“进家门”！苏州市相城区黄桥街道方浜村贴心服务暖民心
- 连烧数月难寻因 河南小伙肺毁损 医生耗时一个月摸到发烧“开关”小伙写千字长文妙语连珠谢医护
- 常敲“一氧化碳中毒”警钟 科学防范 温暖过冬
- 博爱县月山镇：凝心聚力改善人居环境 村庄“旧貌换新颜”
- 广西中医药大学第一附属医院：“内”“外”兼并 大力弘扬中医药文化
- 夫妻“小别重逢”过后，男人会有这两个表现
- 新冠肺炎患者集中康复出院 “白衣战士”画新作：“相信阳光离我们不远了”
- 新春走基层丨杨国贵：“养牛倌”走上致富路
- 信阳浉河区：宜居环境助力幸福生活“节节高”
- 只想躺平？您可能是病了！“工作倦怠”正式成为疾病