跟孙思邈学养生，先练“十常养生法”( 二 )
四、头常仰 。
站立 ， 闭目 ， 垂首 。然后慢慢抬头 ， 先仰头 ， 然后头向左扭 ， 向右扭 。动作要慢 ， 不要太快 ， 以免头晕 。此法可改善脑部供血、供氧 ， 缓解颈肩肌肉疼痛 。
五、津常吞 。
孙思邈《养生百字铭》云：“晨兴嗽玉津 。”“玉津”即津液、口水 。早上起床后 ， 垂膝或盘腿静坐 ， 闭口目 ， 舌抵上腭 ， 缓慢呼吸 ， 待到口中有津液 ， 便分两三次吞下 。此法有补精益气、强健内脏的作用 。
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张大千张善孖《孙思邈治龙图》
六、耳常鼓 。
孙思邈《养生百字铭》云：“亥寝鸣天鼓 。”意为晚上睡觉前 ， 双掌掩耳 ， 双手食指压住中指 ， 然后以食指用力弹向后脑壳 ， 耳中可听到“咚咚”之声 。此法有改善听觉能力 ， 增加记忆力的效果 。
七、腹常揉 。
双掌互搓至掌心发热 ， 然后双掌交叉压于腹上 ， 围绕肚脐搓揉 ， 先顺时针揉 ， 再逆时针揉 。此法有增强肠道蠕动 ， 改善肠胃功能的作用 。
八、面常洗 。
这里的“洗”是指用手掌搓脸 。暖手后将双掌覆于脸上 ， 上下内外搓揉 ， 搓至脸部发热 。此法可改善脸部血液循环 ， 令脸色红润有光泽 ， 减少脸部皱纹 。
九、腰常摆 。
站立 ， 身体缓缓向左转 ， 右手拍打小腹 ， 左手拍打后腰命门穴 。然后身体向右转 ， 左手拍打小腹 ， 右手拍打命门穴 。此法有健肾固精 ， 改善腰部疲劳的作用 。
十、脚常搓 。
先用右手搓左腿 ， 搓热后用右手拇指按摩左腿涌泉穴 。然后用左手搓右脚 ， 搓热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴 。按摩穴位时要用力 ， 穴位有酸痛感为佳 。此法有补肾温阳、调节失眠等作用 。
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影宋本《新校备急千金要方序》
以上 “十常小劳养生法” ，
是孙思邈身体力行总结出的经验 。
常常“小劳”使他一生充满活力 ，
至90多岁时仍“视听不衰 ， 神采甚丰” 。
文：广州日报·新花城采访人员 钟葵
图：广州日报·新花城采访人员 钟葵（翻拍）
广州日报·新花城编辑 戴雨静
【跟孙思邈学养生，先练“十常养生法”】来源：广州日报
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