得了高血压怎么办？做好这6件事，血压或能慢慢降下来
高血压的发生与不正确的生活习惯有一定的关系 ， 如果不加以改正 ， 则会导致更严重的心脑血管疾病发生 ， 比如心梗、中风 ， 严重的时候 ， 甚至会危及生命 。因此高血压患者要进行自检 ， 如果发现自己存在不良的生活习惯 ， 则要及时改正 ， 尽量养成良好的生活习惯 。
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怎样可以更好地控制血压呢？
1、 提高睡眠质量
如果经常失眠或者难以入睡 ， 那么高血压的控制则会受到影响 ， 因此高血压患者每天至少要睡够8个小时 ， 而且要找到正确的方法提高自身的睡眠质量 ， 如果经常出现失眠 ， 、早醒以及打鼾等情况 ， 则要及时到呼吸科以及睡眠科就诊 。
【得了高血压怎么办？做好这6件事，血压或能慢慢降下来】2、 使生活节奏慢下来
如果长期处于生活节奏比较快的状态当中 ， 那么交感神经和肾上腺素的分泌则会受到影响 ， 血管的阻力则会因此增加 ， 久而久之则会导致血压升高 ， 因此在生活当中要学会让自己慢下来 ， 每工作半个小时左右就要起来活动一下 ， 既能够使血液循环变得更加流畅 ， 也能够使人的精神处于放松的状态 。
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3、 适当的运动
适当的运动有辅助降血压的作用 ， 因此高血压患者要做一些适合自己的运动 ， 比如健步走或者慢跑等等 。如果没有时间运动 ， 则可以利用零星的时间碎片进行运动 ， 比如少开车 ， 多坐公交车 ， 能走过去办事 ， 绝不打电话 ， 另外晚饭之后出门散散步也是不错的方法 。
4、 控制体重
体重和血压之间的关系非常密切 ， 因此高血压患者要找到合适的方法控制体重 ， 避免因肥胖而导致血压升高 。建议采取运动和控制饮食的方法控制体重 ， 在减轻体重的同时 ， 并不会对身体健康造成影响 ， 反而会使血液循环变得更加流畅 。不建议通过节食减肥 ， 要不然则会因为营养不良而对身体健康造成不良的影响 。
5、 戒烟戒酒
经研究发现长期处于吸烟环境当中 ， 其中包括自己吸烟和吸二手烟 ， 会导致收缩压明显升高 ， 因此高血压患者需要戒烟 。另外平时限制饮酒 ， 也就是男性每天的饮酒量不超过25克 ， 女性每天的饮酒量不超过15克 ， 收缩压则会自然降低2~4毫米汞柱 ， 因此高血压患者最好能够戒酒 。
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6、 吃富含钾元素的食物
钾元素是人体所必需的一种营养物质 ， 同时钾元素还能够与钠元素进行抵抗 ， 起到降低血压的作用 ， 因此高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物 ， 不仅对降压有一定的帮助 ， 而且还能够在一定程度上预防高血压患者患上中风 。常见的富含钾的食物有香蕉、桃子、西瓜、菠菜等等 。
温馨提示
无论处于任何季节 ， 室内和室外的温差都不要太大 ， 因为冷热刺激会使原本舒张的血管一下子变成收缩的状态 ， 增加高血压的发生几率 ， 与此同时还很容易造成心血管意外的发生 ， 建议冬季把室内温度调节到15~17℃ 。
来源：家庭医生在线
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