爱翘二郎腿的女生，真的要小心了！( 二 )
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建议大家可以多练练臀桥这个动作 ， 不仅对于臀部有绝赞的运动效果 ， 同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果 。
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仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈曲略宽于肩 ， 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线 ， 臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地 ， 但臀部悬空 。
臀部抬起时呼气 ， 臀部下落吸气 。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后 ， 臀部有强烈的收缩挤压感 。
大家在练的时候注意 ， 千万不要过度挺腰 ， 导致腰部发力感觉明显哦~
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我发现有太多行为都能导致慢性自杀了...像我们欲罢不能的熬夜行为 ， 还有长期不吃早餐等等行为！
请朋友们一定要记住 ， 如果你不存在下肢静脉曲张、腰背不适等问题 ， 就不会危害健康！！
而久坐的危害远远大于慢性自杀！只要注意适当运动、经常换腿 ， 跷二郎腿真的不会让你慢性自杀的 。
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不过长时间翘二郎腿会给人带来最大的改变就是高低肩 ， 它的实质其实就是脊柱侧弯！
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朋友们除了可以观察自己的肩膀来确认自己是否有高低肩外 ， 还可以在跷二郎腿的时候 ， 感受一下腰是不是会不自觉朝相同的方向弯 。
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如果大家有感受到自己高低肩的问题 ， 可以选择瑜伽下犬式来进行改善 ， 如果问题严重还是要去看医生做手术哦！
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下犬式可从趴在地面上开始 ， 双手放在胸部两侧 ， 双手比肩膀略宽 。
抬起脚跟 ， 和臀部同宽 ， 脚趾压地 ， 脚掌垂直地面 ， 膝盖和大腿收紧后离开地面 。吸气时保持双手双脚的对称位置 ， 呼气时骨盆和躯干抬起进入下犬式 。
该体式可以美化肩部、拉长大腿 ， 同时能够锻炼腰背的肌肉 ， 强化背部力量 ， 矫正驼背等不良体态 。
练习下犬式体式时 ， 一定要注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态 ， 在平直的状志下延伸 ， 可使身体得到正确的伸展哦~
最后还是提醒下 ， 如果是经常久坐又懒得运动的朋友 ， 那我还是建议你尽量不要翘二郎腿哦！毕竟这还是一个坏习惯 ， 只是没有之前想象的那么可怕而已 。
【爱翘二郎腿的女生，真的要小心了！】来源：人民网科普
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