张惠妹为什么胖了孟美岐发生了什么，快要肥成张惠妹了！( 二 ) 心率|肌肉|小编|消耗

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每增加0.5kg肌肉，代谢会提升50-100大卡，如果你涨了5kg肌肉的，你一天就能多500-1000大卡的热量消耗。所以，有氧只能达到消耗热量，却不能提高代谢，也就是说，即便你有氧瘦下来，只要停止运动，还是会胖。
曾经粉丝群有一位学舞蹈的姑娘，她说每天练舞7个小时，但代谢很低，也没有翘臀什么的。小编今天想说的就是，有氧运动千万千万不能过量，否则就会消耗肌肉，降低代谢！
小编曾经看到一项研究，2小时中等强度的有氧锻炼，可耗尽体内90%的白氨酸。这是对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。所以，做有氧尽量保持在40-45分钟最好。

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说到现在，大家知道孟美岐为什么会发胖了吗？她以前在女团，每天会进行大量的舞蹈有氧运动，这就导致了肌肉很难增长，代谢不能提高。再加上。。。
可爱的山支大哥好像真的不忌嘴的啊。

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假如你的食欲大概是每天要摄入1500大卡的热量，而由于过量有氧导致基础代谢降低，摄入不变，消耗的少了，面临的就只有长胖了。

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小编推荐的运动方式，先无氧再有氧。
首先要短暂的热身，如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备，并吞噬掉你的力量，很有可能你的体重不降反增。先进行力量练习，可以帮你调整和运动状态，在后面有氧训练中表现更好。
此外，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的60%-80%的范围内。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6-12次最好啦。
燃脂心率计算公式：
小编年龄：24，正常心率：65
最大心率=220-年龄=220-24=196
储备心率=最大心率-正常心率=196-65=131
燃脂最低心率=储备心率*60%+正常心率=144
燃脂最高心率=储备心率*80%+正常心率=170
也就是说，如果小编做有氧运动，心率要维持在144-170之间，且达到20分钟以上，才可以达到最好的燃脂效果哦。
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