心梗越来越高发？中老年人要积极做好这6点，防止它缠上你
随着生活节奏的加快 ， 人们面临的压力越来越大 ， 促使各种疾病的发生几率也越来越高 ， 尤其是心脑血管方面的疾病 ， 其中心梗是相对比较严重的一种心血管疾病 ， 不但会严重影响心脏的健康 ， 有时甚至会直接危及生命 ， 因此平时要做好预防工作 。
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预防心梗应该怎么做呢？
1、 限制食盐的摄入量
【心梗越来越高发？中老年人要积极做好这6点，防止它缠上你】想要预防心梗 ， 首先在饮食方面要尽量清淡一些 ， 尤其是盐的摄入量要有所限制 。要不然则会导致血管升高血压物质的敏感性增加 ， 导致细小动脉出现痉挛的情况 ， 使血压在短时间内升高 。此外过多摄入食盐还会使心脏的负担加重 ， 使血容量增加 ， 建议成年人每天摄入食盐的量不能够超过6克 ， 其中包括隐性盐 ， 比如酱油、蚝油等等 。
2、 低胆固醇、低脂肪饮食
平时还要保持低胆固醇、低脂肪饮食的原则 ， 要不然不但会引发肥胖 ， 还会增加高血脂症以及高血压的发生几率 ， 使心脑血管受到伤害 ， 增加心梗的几率 。在烹调食物的时候要使用植物油 ， 比如玉米油、菜籽油、芝麻油 ， 而且使用的量不能够超过25克 ， 这些植物油当中不含有胆固醇 ， 而且含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 对心脑血管健康有一定的帮助 。
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3、 控制总热量的摄入
如果每天摄入过多的热量 ， 则会导致肥胖的发生 ， 而肥胖者患上心梗的几率则比普通人大很多 ， 因为过多的脂肪会环绕在心脏四周 ， 使心肌收缩的功能减弱 ， 因此要控制每天总热量的摄入 ， 正常情况下 ， 每天供给的热量每公斤体重25~30千卡为宜 。
4、 多吃富含维生素的食物
想要预防心梗 ， 平时还要多吃一些富含维生素的食物 ， 尤其是富含维生素C的食物 ， 能够使血管的弹性有所增加 ， 此外还能够降低血管出血的几率 ， 因为维生素C能够促进伤口愈合 。此外还要适当地多吃一些富含微量元素的食物 ， 只有得到充分的营养供应血管才会变得更加健康 ， 因此平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜 ， 比如猕猴桃、草莓、西红柿等等 。
5、 早上起床要慢一些
早上睡醒之后尽量不要立即起床 ， 要在床上躺4~5分钟 ， 然后慢慢地起床 ， 要不然则会因为体位的变化而使血压突然升高 ， 增加心梗的几率 ， 此外早上因为缺乏水分的原因 ， 血液通常比较粘稠 ， 突然起床则会增加血管堵塞的几率 。
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6、 控制血压
把血压控制在正常的水平 ， 对于防治冠心病和预防心梗有很大的帮助 。高血压患者每天要对血压进行监测 ， 而且要服用适合自己的降压药物 ， 尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下 ， 不但对预防心梗有很大的帮助 ， 对于中风、肾功能损害、眼底疾病等并发症的预防也很有帮助 。
温馨提示
想要预防心梗 ， 生活中的方方面面都要特别注意 ， 在饮食方面要限制食盐、胆固醇以及脂肪的摄入量 ， 生活方面早上起床的时候要尽量慢一些 ， 而且要把血压控制在正常的水平之内 ， 此外曾经发生过心梗的人要随身携带急救药物 ， 比如硝酸甘油 。
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